Viktigheten av å variere trening: Effektive mageøvelser for beste resultat
Når du trener, er repetisjon og variasjon avgjørende – uansett om du bygger muskler eller gjør kondisjonstrening. En vanlig feil er å trene de samme muskelgruppene og rutinene om og om igjen. Dette fører til at kroppen går inn i et plateau, og fremgangen stagner. En god Faustregel er å justere rutinen hvert 6.–7. uke. Denne rotasjonen hjelper på mange måter: du jobber ulike muskelgrupper og får stor fordel av variasjonen.
Jeg anbefaler at du starter treningen med mageøvelser før alt annet. Mange unngår magetrening fordi det er slitsterkt hvis det gjøres riktig. En av mine favoritt-rutiner inneholder tre øvelser som tar alle musklene i øvre, midtre og nedre del av mageregionen. Jeg liker å kombinere en stor overkropps-muskelgruppe med en liten, og omvendt, for å få full fordel av hver muskelgruppe. Jeg synes dette fungerer bedre enn å trene skuldre og bryst som én gruppe samme dager.
Kondisjonstrening er også nødvendig
Jeg pleier å gjøre 20 minutter kondisjonstrening etter hver økt – ingenting ekstremt, men det fungerer som en god avkjøling. Igjen: variasjon er nøkkelen, selv om det ikke er dine favorittøvelser. Det regulerer muskelgrupper og gir bedre mental helse. Folk tenker ofte på jogging eller stegmaskin når de hører «kondisjon», men faktisk er det alt som øker pulsvaren over lengre tid. Det spiller ingen rolle *hvordan* du oppnår det.
Gratis magetreningsprogram du kan prøve
Her er et effektivt magetreningsprogram som jobber hele mageregionen. Det består av tre runder med ulike øvelser:
Runde 1
- Plank (30 sekunder)
- Høye knær (30 sekunder)
- Wood choppers venstre (30 sekunder)
- Wood choppers høyre (30 sekunder)
Runde 2
- Jumping Knee Tucks (30 sekunder)
- Side plank høyre (30 sekunder)
- Crunches (30 sekunder)
- Side plank venstre (30 sekunder)
Runde 3
- Reverse Crunch (30 sekunder)
- Burpees (30 sekunder)
- Mountain Climbers (30 sekunder)
- Hyper extension på stabilitetsball (30 sekunder)
Disse øvelsene er krevende. Det kan være lurt å starte med 10 sekunder per øvelse og jobbe seg opp til 30 sekunder. Du vil snart se resultater.
Sjekk ut disse spesifikke abdominaløvelsene på Nedre abdominaløvelser for mer inspirasjon.