Øvelser for Tennis Elbow
Tennis albue er en ganske vanlig og velkjent skader som er forårsaket av vedvarende stress på albuen. Også kjent som lateral Epikondylitt, denne tilstanden gir betydelige smerter og hevelse rundt albuen. Nesten alle som bruker albuene på en konsekvent måte kan bli offer for denne tilstanden, spesielt golfere, bowlere, gartnere, tømrere, og, selvfølgelig, tennisspillere.
Det er flere raske behandlinger som kan bidra til å redusere smerter og betennelser, som isposer eller smertestillende. Men det er også flere øvelser som du kan gjøre for å lindre smerter og kanskje hindre deg fra å få tennisalbue i fremtiden. Disse øvelsene bidra til å forbedre fleksibiliteten og styrken av underarmen, så vel som stimulerer tilstrekkelig blodsirkulasjon som bidrar til helbredelsesprosessen. Hvis du har tennisalbue allerede disse øvelsene er svært gunstig, men bør begynte sakte og forsiktig for å ikke forverre tilstanden ytterligere.
En meget effektiv øvelse er ballen klemme trening, som består av å holde en spesiell presse ballen, som er ganske myk. Ideen er å sakte presse ballen for å gjenoppbygge holdbarheten av albuen slik at det vil være i stand til å tåle mer intense vekt øvelser i fremtiden. Denne øvelsen bør gjøres i noen sekunder hver gang, og gjentas minst ti ganger om dagen.
Det finnes også spesielle tøyningsøvelser som kan være ned for Tennis albue, som er svært viktig å gjøre før du begynner på slags muskel trening. Du bør bruke litt tid på å forlenge du albue og rotere den rundt et par ganger, ingenting for anstrengende; ideen er ganske enkelt å utforske hele spekteret av bevegelse av albuen.
Det er mange effektive styrkeøvelser i tillegg, prøv hviler underarmen på kanten av et bord med håndflaten vendt nedover. Nå holder en svært liten vekt, om en pund, i hånden og bøy håndleddet nedover og rette det, gjenta denne bevegelsen i ca to minutter. Du kan også gjøre den samme øvelsen, men med håndflaten vendt oppover, bare bøye håndleddet oppover og senk den ned igjen før du gjentar.
En siste øvelsen krever at du står oppreist med armene rett ut. Fest vekter til en pinne med to stykker av tau, slik at de når bakken, nå rulle pinnen raskt slik at tauet er rullet opp med det som raskt rotere håndleddene. Rull ut tau og gjenta.
Disse øvelsene kan alle bidra til å forhindre injuryand styrke leddene rundt albuen. Forebygging er alltid en bedre vei å gå, så hvis du starter en ny tennis klasse eller ta opp golf for første gang, må du huske å strekke og styrke disse viktige områdene.
Joe trener 5 ganger i uken på Bally gym i Orange County. En lang tid fitness entusiast, anbefaler han at du kjøpe efedrin Hotell og kjøpe ephedra
fra astro
.
Tidligere:Umiddelbar Purity med kjøleskap Vann Filters
Neste:Slim Acai Diet