Hvordan kan du trene i ditt eget hjem effektivt uten behov for kit

Om hvert 5 til 9 uker, jeg bestemmer det er på tide å kombinere opp min gamle treningsprogram. I det siste, jeg vanligvis understreket stor styrketrening som en måte å utvikle muskel tetthet. Nå, derimot, har jeg valgt å fokusere på styrketrening uten vekter og gi kroppen min å være i stand til å slappe av fra alle de tunge løftene. Jeg vet at jeg vil være i stand til å bevare min nåværende muskler bare ved hjelp av min egen kroppsvekt, og jeg vil muligens også øke min totale praktisk makt.

To vanlige biter av alle bolig trene med ut utstyr er pushups og knebøy. Det finnes flere versjoner av begge typer trening, så uavhengig av ferdighetsnivå, bør du være i stand til å finne en tilnærming som fortsatt er utfordrende. Begge pushups og knebøy er tenkt sammensatte oppgaver, som ganske enkelt betyr som du fungerer en rekke forskjellige muskler gjennom en representant. Hvis du ønsker å forbedre din generelle funksjonell styrke, så sammensatte øvelser er den ideelle løsningen. En stor diett av knebøy og pushups vil gi hele kroppen en sterk arbeids ut, selv om det er mange andre store og små oppgaver som kan legges til programmet for å gi deg en enda mer avrundet trening.

PushupsAs et eksempel kan pushups muligens gjøre underverker for din utholdenhetstrening, men det finnes mulige måter å lykkes i hovedmålet. Mest styrketrening er på sitt mest effektive når de utføres i reduserte rep serier. Så, hvis du gjør alle dine pushups og du passerer tjue mark, du fokuserer på utholdenhet på den tiden i stedet for strøm. For å være sikker på at dine pushups bistår du bygge din styrke, bør du gjøre dem vanskeligere.

Hvis du bare starte opp, kan det være lurt å gjøre pushups ved å stå i opposisjon til en vegg eller fra knærne . Etter at du har flyttet på for den vanlige pushup og kan gjøre mange i flott type rygg mot rygg, så kan du sikkert begynne å kombinere ting opp. En standard pushup fungerer brystet, armer og kjerne, men du kan spille rundt med ulike typer pushup å målrette spesifikke muskel steder, og også for å gjøre programmet tøffere og fascinerende.

Mitt forslag er at du rett og slett bygge din makt på forskjellige steder mens du bruker de ulike pushup stiler. Hold deg til en slags helt til du er i stand til å gjøre 15 - 20 reps, deretter begynne å legge en ekstra pushup stil inn i rutinen. Ikke bli frustrert og slutte med mindre du gripe hver eneste gang -. Å gå tom for energi bare gjøre én til tre representanter av de aller vanskeligste typer

SquatsNow, jeg er ikke varmt for umiddelbar etappe instruksjon, spesielt når vektløfting er bekymret. Etter min mening den beste måten å utvikle etappe makt er å bruke HIIT (Large intensitet intervall trening treningsøktene), som kombinerer spurter og aktiv hvile. Dette gir at du bare slankere, mer atletisk utseende enn du har tilgang til gjennom bruk av vekter. Et godt alternativ er kroppsvekt knebøy, som, hvis den lagres til lave rep tall, kan bidra til å bygge ben makt uten å ta masse masse. Når du sikkert skjønt, det er mange typer knebøy samtidig. En halv knebøy er en god måte for en nybegynner å begynne, bare opprettholde jobbe mot en full knebøy. I tilfelle du er med et mer avansert nivå, så kan du sikkert øke problemene grad ved å bytte til squat hopp. En annen stor tilnærming til problemet selv rundt knebøy er alltid å forsøke vanligvis den ene benet type.

SupersetsA god styrketrening plan er virkelig en tetthet læreplan. Ansette en overordnet format, vekselvis forover og bakover mellom knebøy og pushups. Gjør en innsats for å gjøre det for Quarter-time uten pause. Jeg anbefaler at du fokuserer på typiske pushup og knebøy, bare slik at du får en oppfatning av hvor tøft det er, så endrer det som trengs for å fortsette intensiteten. Begynn din rutine med fem pushups. Umiddelbart operere og gjøre fem knebøy. Hold opp denne overgangen mellom pushups og knebøy så lenge det er mulig å stå det. Du ønsker å unngå coaching musklene til å mislykkes, hvis du kommer til det stadiet der du vet at du ikke vil være i stand til å fullføre en rep bør du begynne, så ikke fortsette. Hvis ikke, kan du gjøre færre reps for hver fysisk trening eller legge utvinning tid mellom hvert sett. Nesten alle vil du ende opp overrasket over hvor vanskelig dette egentlig er, og med bare et par minutter i.

Styrketrening med ut WeightsTo få en fantastisk hjemmearbeid ut uten utstyr, pushups og knebøy er trolig den mest kjent og tilgjengelig øvelser er det mulig å utføre, men det er noen andre kroppsvekt øvelser som du bør vurdere. Selv om du trenger å ha en bar eller noe lignende som vil opprettholde vekten din, er en pullup en ypperlig måte å utføre rygg og armer. En mulighet ville være å henge fra baksiden av døren. En annen trening som vanligvis trenger en bar blir invertert rad, noe som kan være i hovedsak en horisontal pull up, men kan du muligens sette opp med alle side av et bord. Å ha et par av pålitelige stoler, er det mulig å utføre fall å hjelpe til med alle de bryst- og triceps steder. Spenst er ideelt for å skape de lavere lem muskler uten å stole på vekter som de vektlegger raske og plutselige eksplosjoner av kraft og styrke. Det er mulig å skape en effektiv kraft få programmet som bruker bare din egen kroppsvekt, og du kan se en forbedring med noe så enkelt som å gjøre sett med knebøy og pushups.

Skaff mest dra nytte av treningen med Sole F80 tredemølle

Artikkel Spinner av Artikkel Marketing Robot