Å miste vekt og holde den nede: Slik unngår du jojo-effekten for godt

Å miste vekt er vanskelig nok, men å holde den nede kan være enda vanskeligere. Som lege ser jeg daglig hvordan folk sliter med jojo-slanking – de taper vekt dramatisk på en streng diett, bare for å se den komme rolt tilbake etter noen uker eller måneder.

Min største bekymring med jojo-slanking er at det ikke er en sunn livsstil. Men pasientene mine beskriver også hvor pinlig det er å få komplimenter for vektreduksjonen, bare for å vekte opp igjen etter få måneder.

Nøkkelen: En langsiktig holdning

Det mest avgjørende rådet jeg gir er å ta en langsiktig strategi til vektkontroll. Det høres kanskje ikke ut som banebrytende råd, men det er helt avgjørende for å unngå jojo-effekten.

Du må starte vektreduksjonen på en måte du kan opprettholde resten av livet. De fleste prøver å gå ned i vekt ved å:

1. Gå på diett der de kutter ut all mat de liker. (Tror du virkelig du kan holde det livslangt?)
2. Følge dietter som krever timer med planlegging og forberedelse. Ved første krise på jobb, sykt barn eller ferie, går dietten i vasken.
3. Velge dietter som ikke tar hensyn til hverdagen. Så mange klienter har prøvd så restriktive dietter at de ikke tør å spise ute eller reise.

Når dietter er så restriktive, ser folk på dem som kortvarige, straffende prøvelser – ikke som en livsstil. Resultatet? De holder ikke lenge, og så snart de slutter, kommer vekten tilbake. Ofte med litt til.

Kroppen reagerer på sultperioder ved å øke sultsanslaget (en naturlig overlevelsesmekanisme), noe som får folk til å spise mer enn før. Slik ender mange tyngre enn de startet.

Løsningen: Små, varige endringer

Svaret er å endre hele tilnærmingen. Ikke se vektkontroll som en midlertidig, ubehagelig diett. Gjør derimot små, håndterbare justeringer i dagligkostholdet som med tiden blir vaner som holder deg sunn og svel.

Se vektkontroll som en livsstil – en måte å leve på. Generer små justeringer hver uke, så tap vekt gradvis og holder den nede. Er det mulig? Absolutt. Naturlig svelle folk jojo-diett ikke. De sulter seg ikke i uker for så å friste seg etterpå.

Når vanene dine er gode, trenger du ikke å sulte deg. Du kan holde vekten og likevel nyte livet.

Tålmodighet gir resultater

Nøkkelen til den langsiktige holdningen er tålmodighet. Jo mer tålmodig du er, desto større sannsynlighet for suksess.

Jeg har sett mange som var utålmodige, prøvde drastiske tiltak, tapte vekt raskt og fikk den tilbake. Seks måneder senere veide de mer enn ved start. Sammenlignet med den som tok sin tid, gjorde små endringer, tapte gradvis og holdt vekten nede – den personen hadde gjort langt større fremgang.

Hvis du vil miste vekt uten jojo-effekten: ta en pasient tilnærming. Det tar tid, men det fungerer.

Vil du lære mer om bærekraftig slanking? Besøk nettstedet mitt for flere fakta og råd.