Høy-dose omega-3: Trenger du det? En beslutningsguide

Omega-3 (EPA/DHA) er essensielt, men «høy dose» (1000–2000+ mg EPA/DHA per dag) er ikke for alle. Besvaret avhenger av *din* uitgangslage.

Du trenger KANSKJE ikke høy dose hvis:

Du spiser fet fisk (laks, makrell, sild, sardiner) 2–3 ganger uken.
Du spiser daglig kilder til ALA (valnötter, chia, hampfrø, linsfrø, rapsolje) *og* har god konvertering (genetisk variabilitet).
Du er sunn, middels aktiv, under 50 år, uten kroniske lidelser.
Blodprøver viser god omega-3-indeks (>8 %).

Dokumentert hjertesykdom (sekundærforebygging) – evidens for 1–2 g/dag.
Høye triglyserider (>2,3 mmol/L) – 2–4 g/dag senker 20–30 % (resept: Vascepa/Lovaza).
Autoimmune / inflammatoriske lidelser (revmatisk artritt, IBD, psoriasis) – antiinflammatorisk effekt.
Depression / angst – meta-analyser viser effekt av ≥1 g EPA/dag (høy EPA/DHA-forhold).
Gravid / amming – 200–300 mg DHA/dag anbefalt for fosterhjerne/øyne. Høyere dose kun ved legevurdering.
Elderly / sarkopeni-risiko – bevarer muskelmassen.
Veganer / vegetarer uten supplement – ALA-konvertering til EPA/DHA er dårlig (<5–10 %).

Maks 3–5 g EPA/DHA/dag (EFSA tolerabel øvre grense). Høyere: økt blødningstendens, immunpåvirkning, atrial fibrillasjon (nyere data).
Velg **molekylært destillert**, **lav TOTOX (<10)**, **fra små fisk**, **tredjepartstestet** (IFOS). Unngå tran (vitamin A).
Opprinnelig: renset fiskeolje ELLER algeolje (vegan, ren DHA/EPA).
Ta til måltid med fett for best opptak. Fordel på 2 doser/dag.

Mål omega-3-indeks (blodprøve) og AA/EPA-forhold. Juster dose etter resultat. Mer enn 4 g/dag kun under legeovervåkning.

Omega-3 er kraftfullt – men mer er ikke alltid bedre. Tilpass til *dine* behov, med *kvalitet* og *overvåkning*.