Stoppe hårfallet: Viktige vitaminer og mineraler for hårlig vekst

Hårfall skyldes ofte næringssvikt. En kosthold rik på riktige vitaminer og mineraler kan stoppe uttetting og stimulere vekst – for både menn og kvinner.

B-vitaminer (kritiske)

• B6, biotin, inositol, folsyre: Svikt gir hårfall i bunter. Kilder: hvetekim, kylling, fisk, egg, havregryn, nøtter, bønner, avokado, sitrus (ikke sitron).
• B5 (pantotensyre): Stimulerer hårvekst. Kilder: eggjegg, flerkorn.
• B3 (niacin): Forbedrer sirkulasjon. Fra B6 omdanning.
• B12: Forsinker alopeci. Kilder: kjøtt, fisk, egg, meieri.

Andre viktige vitaminer

• Vitamin A: Antioxidant, sunn talgproduksjon. Kilder: torsklevertran, lever, melk, gulerøtter, papaya, spinat, brokkoli, aprikos.
• Vitamin C: Kollagen, sirkulasjon, forhindrer hårfall. Kilder: sitrus, bær, paprika, brokkoli.
• Vitamin E: Øker oksygen/sirkulasjon i hodebunn. Kilder: planteoljer (soya, mais, oliven, hvetekim), nøtter, frø, grønnsaker.

Mineraler

Selen, magnesium, sink, kobber, jern – alle involvert i hårvekst og follikelsunnhet.

Praktisk råd

• Spis variert, nøringstett kost (helst mat, ikke bare piller)
• Ved markert hårfall: sjekk jernstatus, thyreoid, hormoner hos lege
• Suppler kun ved dokumentert svikt eller på legeens anbefaling

Sunt hår kommer fra inne – ernær kroppen din riktig.