Graviditetsvektøkning: Hvor mye bør du egentlig ta?

Passende vektøkning under graviditet er avgjørende for barnets helse. Mengden varierer fra person til person. Her er en oversikt for å slippe gjetting:

Anbefalt total vektøkning (hele graviditeten)

• Normal vekt ved start: 9–14 kg (20–30 lbs)
• Undervektig: 13–16 kg (ca. 35 lbs)
• Overvektig: 4,5–7 kg (10–15 lbs)

Fordeling per trimester

• 1. trimester: ca. 2–2,5 kg (normal vekt); 3,5 kg (undervektig); 1,5 kg (overvektig)
• 2. og 3. trimester: ca. 0,4–0,5 kg per uke (normal); litt mer for undervektig; ca. 0,25 kg per uke (overvektig)

Viktige prinsipper

Graviditet er ikke unnskyldning til å spise hva som helst. Næringsrik kosthold og jevnlig trenings gjennom alle trimestre er avgjørende. Ukontrollert vektøkning gjør fødsel vanskeligere og vektnedgang etterpå mye harder.

Advarselssignaler – kontakt lege ved:

• Mer enn 2,5 kg økning på én uke (kan indikere graviditetsforgiftning/preeklampsi)
• Ingen vektøkning over tid (selv om det kan være normalt å stagne en uke og ta to neste)

Spis sunt, tren jevnlig, og du vil ha en lettere fødsel og komme raskere tilbake til normal vekt etter fødslen.