Tone magen med Balance Fitness: Pilates-basert kjernetrening

Badedraktsesongen nærmer seg. En perfekt mageopptrening er Balance Fitness – som inneholder et Pilates abs-program designet for å tone magemuskulaturen effektivt.

Hvorfor magen er vanskelig

Nedre buk er mest utsatt for stressrelatert fettlagring, og en av de vanskeligste stedene å tone. Løsningen: kombiner fettforbrenning med kjernetrening for å forme og feste midtpartien.

Balance Fitness-økt (10 minutter daglig, 5 dager/uke)

1. Oppvarming (10 min): Tredemølle, jogging, hoppetau.
2. Utgangsposisjon: Ligg på magen på jevn underlag. Armer ved siden, bøyd 90° i albuer, albuer berører gulv. Armer nær kropp.
3. Ben: Utvidd, men ikke låst. God bøye i knær (unngå hyperektensjon). Knær og tær berører gulv, tær peker nedover.
4. Kjernaktivering: Spann magemuskler, løft kroppen fra gulv ved hjelp av kjernen. Hele kroppen heves – hold balanse, unngå svingning. Hold sentrert.
5. Hold 10 sekunder (eller bygg opp fra 5 sek).
6. Gjenta minimum 10 ganger × 3 sett per dag.
7. Variasjon: Utfør også med knær bøyd og på gulv.

Konsulter lege før start av nye treningprogrammer.

Resultat

Denne økten komprimerer kjernen, bygger styrke, og lærer deg å tone magen effektivt. Snart slipper du å trekke inn magen eller puste anstrengt i skinny jeans.

Mer info på ToneStomachInfo.com – deres nettside om hvordan tone magen.