Sovn-hygiene: 3 gyldne regler for bedre søvnkvalitet

Hvorfor sover noen lett, mens andre vakter timer? Ofte skyldes det vaner – ikke biologi. Tre enkle regler kan transformere søvnen din.

1. Sengen er BARE for søvn (og seks)

Ingen lesing, telefon, TV, spilling, spising i sengen. Hjernen må koble seng = søvn. Gjør andre ting i stol/sengeliggende i annen rom.

2. Fast sovne- og våknetid – HVER dag

Eks: 22:00–06:00. Uansett helg/ferie. Sirkadiansk rytme trenger konsistens. Reisende sliter mest – prioriter rutinen.

3. Koffein-stopp 6 timer før sengetid

Koffein (kaffe, te, sjokolade, energidrikk) øker puls/blodtrykk, blokkerer adenosin. Halveringstid 5–6 timer. Trening sent på dagen kan også forsinke søvn (kroppstemp opp).

Bonus-tips

• Mørke gardiner / papir-skjerming for billig blackout.
• Kjølig soveværelse (16–18°C).
• Ingen skjermer 1 time før seng (blått lys → melatonin-hemming).

Flest sover godt med gode vaner. Mer tips på bloggen min: SleepingBetterTips.blogspot.ca.