Hvordan øke din loddrett hoppe - tips for å forbedre Vertical Jump
Din evne til å gjennomføre et høyt loddrett hoppe fungerer som en fordel i en rekke spill, som volleyball og basketball. Det beste med en loddrett hoppe er at ved å jobbe på bena muskler, kan du enkelt øke høyden som du er i stand til å oppnå i ett hopp. Selv om det krever tid, krefter og tålmodighet for å oppnå det, øke din loddrett hopp er ikke noe som er umulig. I tilfelle du er ute etter noen tips for å forbedre din loddrett hoppe, gjøre bruk av de som er gitt i linjene nedenfor. Tips for å forbedre din loddrett hoppe
Før noen trening, sørg for å varme opp musklene. Samtidig, sørg for å hengi seg til omfattende beinet strekninger. Dette vil hjelpe deg med å forberede kroppen din for eksplosive aktiviteter, for eksempel hopping.
Hoppe tau er en annen øvelse som kan bidra til din vertikale hopp. Samtidig er det veldig bra for hjerte-condition. Pass på å ikke hoppe over denne øvelsen.
Sprint er en annen aktivitet som bygger opp musklene i bena, og dermed fører til økning i hopping evne
Når du gå i trapper, don ’. t gange. Heller kjøre opp trinnene, som også på tærne. I utgangspunktet kjøre ett skritt om gangen. Gradvis, gå til to trinn om gangen. Du kan også kjøre opp trappen, gå ned og deretter kjøre igjen.
Unn kraftig trening bare fem dager i uken og resten to dager, la bena hvile. Du må opprettholde treningsprogram, derfor hvile er viktig.
Øvelser for å øke Vertical Jump Forhøyet Hopper Legg et skritt benk eller plattform på bakken.
Stå på plattformen.
Gå bakover på bakken, og pass på å lande mykt.
Umiddelbart etter, hoppe tilbake på plattformen, med en hoppende bevegelse.
Har tre sett, med 10 repetisjoner hver. Hvil i 30-60 sekunder mellom settene.
Eksplosiv Leg Hopper
Legg et skritt benk eller plattform på bakken. Plasser høyre fot på plattformen.
Legger press på høyre ben, hoppe så høyt du kan.
Når luftbåren, sakse bena.
Land med venstre fot på plattformen og høyre fot på gulvet. Gjenta øvelsen , denne gangen med den venstre foten på plattformen.
Har tre sett, med 10 repetisjoner hver. Hvil i 30-60 sekunder mellom settene.
Double Hopper Stå på bakken.
Hold bena bundet sammen.
hoppe så høyt som mulig.
Så snart du lander på bakken, hoppe igjen, bruker mindre krefter enn før.
Har tre sett, med 10 repetisjoner hver. Hvil i 30-60 sekunder mellom settene.
