Bygg mer muskler på 3 måneder: 5 enkle regler fra personlig trener

Av Russ Howe PTI (personlig trener)

Mange er forvirret av motstridende treningstips. I dag ender vi forvirringen.

Steg 1: Definer målet ditt

Vil du tape fett ELLER bygge muskler? Samtidig er vanskelig (unntatt nybegynnere de første ukene). Velg én fokus – og tilpass kostholdet deretter.

• Bygg muskler: spis mer enn nå (kaloriproff).
• Tape fett: spis mindre (kalorideficitt).

Kosthold avgjør resultatet – ikke treningen alene.

Steg 2: Strukturér treningen

Fokus på store, sammensatte øvelser

Benkpress, knebøy, dødløft, pull-ups – aktiverer flest muskelfibre, gir størst styrke/størrelsesgevinst. Unngå isolasjonsøvelser for små muskelgrupper (f.eks. 5 sett underarm).

Hvile er like viktig som trening

Maks 4 økter/uke. Del opp kroppsdeler. Aldri samme muskelgruppe to dager i rad.

Repetisjoner for hypertrofi (muskelvekst)

8–12 reps per sett. Klarer du 12+ → øk vekt. Under 8 → for tungt. Progressiv overbelastning er nøkkelen.

Resultater kommer med konsekvens

Bruk prinsippene i din egen rutine – og vær overrasket over fremgangen.

Se hvordan du bygger muskler med 5 regler – video-guide og beste skulderøvelser hos Russ Howe PTI.