Stress Management For Dummies Cheat Sheet
Erkjenner stress symptomer og hvor ofte de oppstår kan hjelpe deg å håndtere stress. Bruk de siste to ukene din tenkning spiller en større rolle i å skape stress enn du kanskje tror. Hvordan du ser på potensielt stressende hendelser eller situasjoner kan resultere i større stress, mindre stress, eller ingen stress. Den viktigste ferdigheten du trenger for å mestre er å vite hvordan å identifisere stress-produserende tanker og hvordan du endrer den måten du tror. Nøkkelen her er å gjenkjenne dine tenkning feil. Følgende er noen viktige tenkning feil å oppdage og korrigere: Stresset? Tenk deg det. Du vil sannsynligvis føle deg bedre hvis du kan slippe at stress-produserende tanke og erstatte den med en avslappende, rolig bilde. Her er hvordan du kan sette sinnet rolig. Leter du etter en måte å kontrollere stress? Progressiv avslapning, som innebærer systematisk spenner og slapper musklene, er en sunn måte å frigjøre muskelspenninger og en bevist holdning til en mer avslappet, mindre stressende tilstand. Følg disse trinnene for en roligere, mer samlet du: Tidligere:Hvordan håndtere stress med Imagination Neste:Tenker feil Equal Self
som din tidsramme og registrere forekomsten av følgende fysiske og følelsesmessige symptomer på stress. Etter å identifisere stress symptomer og hvor ofte de oppstår, bruker stress karakterskala for å finne din score. Hvis poengsummen din er høy, eller hvis du opplever noen av symptomene nedenfor med økt frekvens eller alvorlighetsgrad, kan det være andre faktorer enn stress som er involvert. Det kan være lurt å rådføre seg med familien din lege og la ham eller henne finne den beste måten å hjelpe deg med å håndtere disse symptomene.
Stress symptomskala
< li> 1 = Noen ganger
____Fatigue eller tiredness____Feelings av hjelpeløshet eller hopelessness____Pounding heart____Excessive drinking____Rapid pulse____Excessive smoking____Increased perspiration____Excessive spending____Rapid breathing____Excessive narkotika eller medisiner use____Aching nakke eller shoulders____Feelings av upset____Low tilbake pain____Feelings av nervøsitet eller anxiety____Gritted tenner eller knyttede jaw____Increased irritability____Hives eller hud rash____Worrisome thoughts____Headaches____Impatience____Cold hender eller feet____Feelings av sadness____Tightness i chest____Loss av seksuelle interest____Nausea____Feelings av anger____Diarrhea eller constipation____Sleep difficulties____Stomach discomfort____Forgetfulness____Nail biting____Racing eller påtrengende thoughts____Twitches eller tics____Feelings av restlessness____Difficulty svelger eller tørr mouth____Difficulty concentrating____Colds eller flu____Periods av crying____Lack av energy____Frequent fravær ____ Overspising ____ Din totale
s
tress-
s
ymptom
s
kjerne
Din stresset fra
Your Score
Din Comparative vurdering
0 – 19Lower enn average20 – 39Average40 – 49Moderately høyere enn average50 og aboveMuch høyere enn gjennomsnittet Identifisere felles tenkning feil som øker stress
Din tenkning feil fange de negative, forvrenger elementer i måten du ser din verden, andre, og til og med deg selv. Når du har identifisert en feil, er neste trinn å korrigere denne feilen. Du re-ramme situasjon eller hendelse, bringe en mer fornuftig du inn i bildet.
overdriver betydningen av en situasjon eller hendelse og dens innvirkning på deg. Sett så enkelt som mulig, catastrophizing og awfulizing gjør et fjell ut av en tue.
Emosjonelt overdriver en «I do not like it" til noe du føler er utålelig. Du overdriver din manglende evne til å takle en situasjon
Bekymre seg noe som har en lav sannsynlighet for skjer (vanligvis ledsaget av noen form for catastrophizing og awfulizing)
Tar en enkelt forekomst av noe negativt og bruke den troen til en mye større gruppe eller prosess. Nøkkelordene ofte hørt her er "alltid", "aldri", "ingen", "alle", og så videre.
Tenker du vite hva andre tenker eller kommer til en konklusjon om noe uten nok bevis
Sammenligning selv ufordelaktig for andre og sette deg ned, og muligens resen den andre personen. Det er normalt å gjøre sammenligninger. Hva er stressende er å snu en sammenligning til en tanke som gjør at du føler deg opprørt, sint, engstelig eller deprimert
Mye kritikk selv, urimelig, for andres handlinger.
la dine følelser alene tolke virkeligheten i en situasjon.
Med fokus på de negative og ser bort fra det positive.
overdriver eller minimere aspekter ved en situasjon eller omstendighet, enten blåser dem ut av proporsjoner eller minimere deres betydning.
Krevende på en absolutt måte at verden og andre i det må være mer som deg, eller leve opp til dine forventninger.
Rating hele egenverd på grunnlag av en egenskap, evne, eller ytelse, eller lage din egenverd avhengig av godkjenning fra andre.
Hvordan håndtere stress med Imagination
< li> Tenk på et bilde - et sted, en scene, et minne - som slapper deg.
Bruk alle sansene for å bringe det forestilte scenen til liv. Spør deg selv: Hva kan jeg se? Hva kan jeg høre? Hva kan jeg lukte? Hva kan jeg føle? Hva kan jeg smake?
Bruk pusten din som et verktøy for å hjelpe deg utdype din avslapning. Bare puste saktere og dypere.
Hvordan kontrollere stress gjennom Tensing og avslappende på musklene
Finn et stille, svakt opplyst sted som gir deg litt privatliv, kl. fall for en stund.
Begynn med å bare lage en knyttneve. Som du knytte neven, merke spenningen og belastningen i hånden og underarmen. Uten å slippe at spenningen, bøy høyre arm og bøye biceps, noe som gjør en muskel måten du kan for å imponere barna i skolegården
Ikke press deg selv i noen av disse muskel-Tensing manøvrer.; ikke overdriv
det. Når du spent en muskelgruppe, ikke anspent så hardt du kan. Spent om tre fjerdedeler av det du kan gjøre. Hvis du føler smerte eller sårhet, lette på spenningen, og hvis du fortsatt vondt, utsette din praksis til en annen gang.
Legg merke til forskjellen i hvordan hånden og armen følelse. Legg merke til forskjellen mellom opplevelser av spenning og avspenning. La disse følelsen av velvære utdype i ca 30 sekunder.
Bare gjenta trinn 1 til 4, erstatte en annen muskelgruppe hver gang. Fortsett med venstre hånd og arm, og deretter jobbe deg gjennom andre store muskelgrupper.
