Ti matvarer som bloat Din Belly
Belly-oppblåsthet mat arbeid på ulike måter. Noen ting du spiser kan øke gass i magen, noe som gjør magen utseende oppblåst. Selv om dette oppblåsthet er bare midlertidig, kan det likevel være ubehagelig og gjøre buksa føles ganske tett rundt midjen. Andre matvarer kan føre til langsiktig magen bloat økt visceralt fett lagring.
bloat-induserende bagels
Hvis du går til bagel butikk eller en deli, du nesten alltid få en stor bagel laget med 100 prosent raffinert mel. Det raffinert mel setter av de brusende hendelsene i forhøyet blodsukker, forhøyet insulin nivåer, og økt magefettlagring.
Hvis du er en bagel lover, ikke bekymre deg. Sunnere alternativer finnes. Målet for en liten bagel (størrelsen på håndflaten din), og sørg for at den er laget med 100 prosent hele korn.
Kål-drevne gass
Kål er en grønnsak kjent for å øke gassproduksjonen i fordøyelseskanalen under fordøyelsen. Gassproduserende grønnsaker er ofte lettere å fordøye og bryte ned når tilberedt godt. Så velg kokte over rå. Og ikke spise store mengder kål på en dag du ønsker din waistline å se slank.
bloat fra kullsyreholdig vann
For en til tre timer etter å ha drukket kullsyreholdig vann, kan du føle deg som selv om magen har utvidet. Den karbonatisering kan gjøre magen ser oppblåst og forårsake klær for å få plass til mer snuggly rundt midsection.
Hvis du virkelig elsker kullsyreholdige drikker, tar sikte på å drikke bare ett glass per dag. Også unngå kullsyreholdige drikker et par dager før en hendelse eller utflukt der du vil at magen skal se så flat som mulig.
Cola (inkludert diett cola) for en altfor fulle følelse
En cola kan inneholde sukker, maissirup, eller en annen væske søtningsmiddel. Alle disse sweeteners øke fettlagring rett i mageområdet. Høyt sukkerinnhold, spesielt i flytende form, øker umiddelbart blodsukkeret, som i sin tur toppene insulin nivåer. Dette forhøyet insulin nivå signaliserer kroppen din til å begynne å lagre overflødig sukker som fett.
Diet brus inneholder ikke sukker, men det har likevel karbonatisering. Diett brus er også pakket full av kunstige søtstoffer. Disse søtstoffer er utenlandske kjemikalier i kroppen din, så når de er konsumert i store mengder, kan de øke betennelse, noe som på sikt kan øke helserisiko og magefett. Din beste løsningen er å prøve en naturlig flavored selters eller et glass vann med en skvett sitron eller lime juice for ekstra smak.
Midje voksende risiko for stekt mat
frityrstekte matvarer kan føre til at du føler deg tung og svak fordi den høye nivåer av fett i disse matvarene treg fordøyelse. Kommersielt stekt mat inneholder ofte den farligste av alle fett: trans fett. Disse fettsyrene i selv små mengder har vært knyttet til mange negative helseeffekter (for eksempel hjertesykdommer). De kan også betydelig øke betennelse i kroppen din.
Hvis du elsker stekt mat, prøv breading matvarer i hele korn mel og stekepanne dem i en liten mengde olivenolje (eller bake dem i stedet). Matvarene vil komme ut sprø og deilig uten alt det farlige fettet.
Ulempen med iskrem
Iskrem inneholder store mengder sukker og mat med høyt sukker sak både blodsukker og insulin nivåer for å stige, noe som resulterer i lagring av mer magefett. Fordi iskrem er et melkeprodukt, inneholder det også høye nivåer av laktose, sukker som finnes i melk. Mange mennesker har laktoseintoleranse, noe som fører dem til å ha problemer med å bryte ned laktose og fører til økt gassproduksjon, bloat og diaré.
Ekstreme temperaturer i matvarer, for eksempel veldig kaldt (som iskrem), kan også understreke mage-tarmkanalen og føre til kramper og oppblåsthet.
Pølse lagret som fett
Pølse er en fett kjøtt som er lastet med usunn mettet fett. Dette fettet tetter blodårene og kan også øke betennelse, som har en direkte link til mage fett lagring. Pølsen er nesten alltid høy i natrium så vel. Og mat høy i natrium fører kroppen din til å beholde vann, noe som gir magen en oppsvulmet utseende.
pølse laget med slankere kjøtt som kalkun, inneholder kylling eller vilt mindre mettet fett og færre kalorier. Selv slankere alternativer kan være høy i natrium, så lagre dem for sporadisk behandler i stedet for måltid stifter.
Sukkeralkoholer som søte erstatninger
Sukkeralkoholer er sukker erstatter som bare kan delvis fordøyd av kropp. Mange ganger ser du disse i matvarer som sukker-gratis godteri, tyggegummi, og snacks. De er ofte oppført som xylitol sorbitol og maltitol. Fordi de er bare delvis fordøyd i kroppen din, gir de færre kalorier per gram enn selve sukker, men de kan også forårsake gastrointestinale bivirkninger, slik som oppblåsthet, gass og diaré.
Gum inneholder sukkeralkoholer kan ha noen helsemessige fordeler, som bidrar til å forebygge hull i tennene. Den har heller ingen innvirkning på blodsukkeret og insulinnivået på grunn av lav glykemisk indeks på sukkeralkoholer.
Aired-up med sukkerfri tyggegummi
Tyggegummi, generelt, mens greit å do, kan føre til at svelger luft. Jo mer luft som du svelger, jo mer denne luften akkumuleres i mage-tarmkanalen, noe som kan forårsake oppblåsthet, trykk, og magen ekspansjon.
Hvit ris for en større mage
Hvit ris har blitt raffinert og strippet for de ytterste og innerste lag av korn, fjerne det meste av fiber, næringsstoffer og proteiner. Hvit ris fordøyer raskt i kroppen din, noe som skaper den brusende effekten av økt insulinnivå, økt fettlagring, og en økt midje over tid. Også, som en raffinert korn, hvit ris har et lavt nivå av metthet. Så vil du spise det, vil ikke føle seg veldig full, og deretter spise mer.
Hvis ris er et fast innslag i kostholdet ditt, kan du holde det slik. Bare velg en mindre bearbeidet alternativ i stedet. Brun ris og vill ris kan erstatte hvit ris i nesten hvilken som helst oppskrift og er mye vennligere til waistline!
Tidligere:10 måter å redusere stress over Holidays
Neste:HPV og Gardasil Vaccine
