Løping, ikke vekter, brenner fat

Hvis du vil brenne fett, er det bedre å treffe på tredemølle enn vektrom, antyder en ny studie.

Resultatene viser aerobic trening er bedre enn styrketrening for redusere fettmasse

Og en trening som kombinerer de to aktivitetene -. løfte vekter i tillegg til å kjøre - er ikke bedre på å brenne fett enn å kjøre alene, sier forskerne

funnene motsi. ideen om at styrketrening kan hjelpe med vekt og fett tap ved å forbedre stoffskiftet, sier forskerne.

Men funnene betyr ikke at styrketrening er ikke nyttig. Studien fant at styrketrening var flinkere til å øke muskelmasse enn aerob trening alene. Og for eldre voksne som opplever muskel tap, er gunstig styrketrening, sier forskerne.

Men for unge, friske voksne som ønsker å gå ned i vekt, kan aerob trening være veien å gå.
< p> "Balansering tid forpliktelser mot helsemessige fordeler, antyder studien at aerob trening er det beste alternativet for å redusere fettmasse og kroppsmassen," sa studie forsker Cris Slentz, en øvelse fysiolog ved Duke University i Durham, North Carolina. "Det er ikke at styrketrening ikke er bra for deg, det er bare ikke så veldig flink til å brenne fett," Slentz sa

Studien involverte 234 overvektige voksne som ikke har diabetes, og har ikke benyttet. regelmessig før studien. Deltakerne ble randomisert til en av tre økter: motstand trening trening (bestående av tre dager med vektløfting per uke); en aerobic trening (kjører 12 miles i uken); eller en kombinasjon trening (tre dager med vektløfting pluss 12 miles av å kjøre en uke). De trening regimer varte i åtte måneder.

Den aerobic trening gruppe og kombinasjonsgruppen mistet mer vekt og fettmasse enn motstanden-treningsgruppen.

Til tross for et krav om dobbel treningstiden kombinasjonen trening ikke redusere body mass og fettmasse utover det som ble sett i aerobic treningsgruppen, sier forskerne.

Mens noen studier antyder styrketrening kan forbedre metabolic rate, og dermed tillate folk å brenne flere kalorier, det nye resultatene tyder ikke dette. Uavhengig av deltakernes metabolic rate, gjorde de ikke miste mer vekt eller fettmasse med motstand opplæring.

"Ingen type trening vil være best for hver helsegevinst," sa studie forsker Leslie Willis, treningsfysiolog ved Duke. "Men, kan det være på tide å revurdere den konvensjonelle visdommen om at styrketrening alene kan indusere endringer i kroppsmasse eller fettmasse på grunn av en økning i stoffskiftet, som vår studie fant ingen endring."

Selv om fokus på vekttap er forståelig, "når de vurderer det store bildet, jeg liker å oppmuntre folk til å satse på en komplett treningsprogram - inkludert både aerob trening og styrketrening," sa Barbara Bushman, professor ved Missouri State University Department of Kinesiology som ikke var involvert i studien. "Hvis tid er begrenset, og det kommer ned til det ene eller det andre, denne studien, samt [uttalelser fra American College of Sports Medicine] synes å være enige om at aerob trening sammen med kosttilskudd begrensning er av størst nytte, "sier Bushman

studien er publisert i den 15 desember utgaven av Journal of Applied Physiology

Pass it on:... Aerobic trening er best for fett tap

Følg Rachael Rettner på Twitter
RachaelRettner
, eller MyHealthNewsDaily
MyHealth_MHND
. Vi er også på
Facebook
&
Google+

Related på og.