Vektvurdering: BMI, hvit-talje-forhold og hva tallene egentlig betyr
To vanlige metoder – hver med styrker og svakheter
1. Body Mass Index (BMI)
Formel: BMI = vekt (kg) / høyde (m)²
| BMI | Kategori | Helserisiko |
|---|
| < 18,5 | Undervektig | Økt (manglernæring, benbrudd, fertilitet) |
| 18,5 – 24,9 | Normal | Lavest |
| 25,0 – 29,9 | Overvektig | Moderat økt |
| 30,0 – 34,9 | Fedme klasse I | Høy |
| 35,0 – 39,9 | Fedme klasse II | Meget høy |
| ≥ 40 | Fedme klasse III | Ekstremt høy |
Begrensning: Skiller ikke muskelmasse fra fett. Trenet idrettsutøver kan ha BMI 27 men lav fettprosent. Slank person med lite muskel og mye visceralt fett kan ha normal BMI («skinny fat»).
2. Livsomfang og hvit-talje-forhold – bedre på visceralt fett
- Måling: Midtveis mellom nederste ribbe og høftekamm, utåndet, stående.
- Grenseverdier (WHO):
- Menn: > 94 cm (økt risiko), > 102 cm (betydelig økt).
- Kvinner: > 80 cm (økt risiko), > 88 cm (betydelig økt).
- Hvit-talje-forhold (WHR): Livsomfang / hofteomfang.
- Menn: > 0,90 = android (apple) fedmefordeling – høyere kardiovaskulær risiko.
- Kvinner: > 0,85 = android fordeling.
Visceralt fett (rundt indre organer) er metabolisk aktivt, utskiller inflammatoriske stoffer, insulinresistens, høyt blodtrykk, dyslipidemi.
3. Kroppsammensetning – gyldigst for individ
- Bioimpedans (vekt/analysevekt): Rimelig, tilgjengelig, usikkerhet ±3–5 % fettprosent (avhenger av hydrering).
- DEXA-scanning: Gullstandard (bein, fett, muskel per region). Kostnad 500–1500 kr, tilgjengelig privat/forskning.
- Hudfoldmåling (kalipers): Billig, krever erfaren testator.
Hva du bør bruke
- BMI: Rask screening, populasjonsnivå, trender over tid.
- Livsomfang: Viktigst for individuell kardiovaskulær/metabolsk risiko.
- Kroppsammensetning (bioimpedans/DEXA): For å følge fettap/muskeloppgang under trening/diett.
Praktisk anbefaling
- Mål vekt 1 gang/uke (samme tidspunkt, samme klær, etter toalettbesøk, før frokost).
- Mål livsomfang 1 gang/mnd.
- Noter i app/ark – se trender, ikke enkeltmålinger.
- Fokusér på vaner (mat, bevegelse, søvn, stress) – tallene følger.
Når du skal bekymre deg
BMI > 30 ELLER livsomfang over grenseverdi ELLER rask vektendring (±5 kg på 1 mnd uten forklaring) → kontakt lege for undersøkelse (blodprøver, blodtrykk, ekg, evt. henvisning til ernæringsfysiolog/fysioterapeut).
