Hvorfor mer trening ikke alltid gir bedre resultater
Jeg innrømmer fritt at jeg har lenget etter å skrive denne artikkelen i år. Grunnen er enkel: gjennom mitt yrkesliv har jeg opplevd utallige tilfeller der folk tror at mer trening automatisk betyr raskere fremgang. Men virkeligheten er ofte motsatt.
Alt startet med en annonse som lovet å dobbelt fitnessgevinstene ved å trene bare én time i måneden. Ja, du leste riktig – én time. Jeg vet ikke hva du tenker, men for meg høres det ut som grense til det absurde, med mindre man vet noe jeg ikke vet.
I den andre enden av spekteret finner vi daglig trening, som i de fleste tilfeller fører til skader, utmattelse og dårligere ytelse. Dette bringer meg tilbake til en gammel bok jeg fikk i hendene da jeg drømte om å bli neste Mr. Universe. Den anbefalte en klassisk «annenhver dag»-rutine: mandag, onsdag, fredag med hviledager imellom og helgene fri.
Før du avviser dette som utdatert, la meg forklare hvorfor dette systemet har en solid fysiologisk grunnlag. Forskning viser at det tar i gjennomsnitt opptil 48 timer (ofte lenger) for kroppsvev å regenerere, vokse og reparere seg etter trening og belastning. Enkelt sagt: muskler, sener og annet bindevev trenger opptil to dager for å bli helt friske og klare for neste økt.
Den gamle tredagersystemet respekterte nøyaktig denne biologiske realiteten, og det er grunnen til dets suksess. Men hva med fremskritt? La oss se på bodybuilding – en sport som handler om å maksimere muskelvekst. Et veldig vellykket system der er å trene to-tre kroppsdelper per økt (f.eks. rygg, biceps, bein) og de andre (skuldre, triceps, mage) neste dag. Syklusen repeteres slik at man kan trene på påfølgende dager, samtidig som hver muskelgruppe får sine 48 timers hvile.
Å overføre dette prinsippet til andre idretter krever analyse: man må bryte sporten ned i enkeltkomponenter for å planlegge spesifikk trening av ulike egenskaper på ulike dager. Dette gir hyppige økter, men respekterer likevel hvilebehovet.
Her er to bevisstgjorte strategier du kan bruke:
Sesongbasert eller syklisk trening
De fleste idretter har naturlige sesonger. Forstå dem og bruk dem til å planlegge treningen: jobbe hardere på bestemte aspekter i bestemte perioder, og vedlikeholdstrening i andre. Det lar deg nå et toppform og unngå utbrenthet. Ingen utøver kan holde maksimal ytelse uke etter uke, måned etter måned, år etter år. Alle toppidrettsutøvere bruker dette prinsippet.
Vanntrening
Å bruke vann som treningmedium er bevist effektivt. I tilstrekkelig dybde veier du ca. en niendedel av kroppsvekten din. Det reduserer betraktelig belastningen på muskel-skjelettsystemet. Vanntrening krever faglig veiledning, men er verdt å utforske for å forbedre hjerte-kar-fitness, styrke, utholdenhet og som rehabilitering – der er det fenomenalt.
Kjernen er å være modig nok til å gjøre *mindre* for å oppnå *mer* i det sportslige arena. I det lange løp fungerer det.