Disse osteoporose og Osteoarthritis ledelse og forebyggende teknikker vil spare rygg og Body

Siden osteoporose og artrose er to viktige årsaker til rygg og smerter i kroppen, er det nyttig å bli kjent med annen håndtering og forebygging techniques.Osteoporosis er en stor helsetrussel for det meste millioner av postmenopausale kvinner. Det er en skjelettsykdom som fører til knoklene til å bryte ned og bli sprø til et punkt hvor de har høy risiko for brudd. De som er svært tynn eller har en liten ramme har høy risiko for osteoporosis.Other høy risikofaktorer inkluderer å ha en familie historie av sykdommen; har hatt tidlig menopause; å ha et lavt kalsiuminntak (mindre enn 1000 mg per dag); å ha en lav vitamin D-inntak (ikke får minst 400 LU s per dag); forbruker for mye kjøtt eller konsentrert protein; ikke å være fysisk aktiv; å være en røyker; og forbruker for mye alkohol, brus og /eller coffee.Early tegn på osteoporose kan starte med skarpe smerter i korsryggen som kan bety en stress brudd. Tegn på redusert høyde eller en humpback utseende (kyfose) er en god indikasjon på at bein i ryggraden er å miste substans og blir porous.OSTEOPOROSIS STYRING OG PREVENTIONFor sterke og friske bein du absolutt må ...- konsumere minst 1000 mg per dag av kalsium (fortrinnsvis i citrate form), men ikke mer enn 1200 mg -Vær sikker på å få minst 400 internasjonale enheter IU av vitamin D hver dag. -Vær Sikker på å spise en godt balansert kosthold med brød, frukt /grønnsaker og fisk for tilstrekkelig magnesium intake.Good kilder til kalsium inkluderer magre meieriprodukter; mørk grønn, bladrike grønnsaker; og kalsium-forsterkede matvarer og drikkevarer. Dessuten kan kosttilskudd bidra til at kalsium kravet er oppfylt hver dag. Kalsiumcitrat er den beste form for kalsium for å ta i supplement form.Vitamin D, som er nødvendig for absorpsjon av kalsium i skjelettet, blir syntetisert i huden ved eksponering for sollys. Mens mange mennesker er i stand til å få nok vitamin D naturlig, eldre individer er ofte mangelfull i dette vitamin. Dette er delvis fordi de bruker begrenset tid utendørs. Slike personer kan kreve vitamin D-tilskudd for å sikre et tilstrekkelig daglig intake.Because kjøtt eller konsentrert protein har en tendens til å trekke kalsium ut av bein, er det en god idé å spise mindre kjøtt og få mer protein fra vegetabilske kilder. Hvis du er bekymret for jernmangel, kan du få en god kilde til jern fra hele korn, kokte bønner, aprikoser og svisker. Aldri ta en jern supplement.Like muskel, er bein levende vev som svarer på trening ved å bli sterkere. Den beste øvelsen for bein og osteoporose forebygging er vektbærende trening som tvinger deg til å jobbe mot tyngdekraften. Noen eksempler inkluderer turgåing, gå i trapper, løfte vekter, og dancing.Also, for postmenopausale kvinner eller kvinner som viser tegn på overgangsalder eller kvinner som er hormon mangelfull i østrogen, kan det være en god idé å øke østrogennivået å sikre at det er godt balansert i kroppen din, siden lave nivåer kan føre til tap av bein density.Osteoarthritis er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter for folk. Artrose, særlig sett i eldre mennesker, er å bryte ned av brusk, disker, ledd og leddvæske som gjør at kroppen vår frihet motion.Osteoarthritis meste påvirker brusk, hardt, men glatte vev som dekker endene av bein der de møtes for å danne et ledd. Sunn brusk tillater bein å gli over hverandre. Det absorberer også energi fra sjokk av fysisk bevegelse. I osteoartritt, overflatelaget av brusken brytes ned og slitt bort. Dette gjør at bein under brusk å gni sammen, forårsaker smerte, hevelse og tap av bevegelse av ledd. Over tid, felles kan miste sin normale shape.Also, små forekomster av bein - kalt osteophytes eller bein spurs - kan vokse på kantene av leddet. Biter av bein eller brusk kan bryte av og flyte inne i felles plass. Dette fører til mer smerte og damage.OSTEOARTHRITIS STYRING OG PREVENTIONTo å håndtere og forebygge slitasjegikt du må ...- Spis rikelig med et utvalg av frukt og grønnsaker helst økologisk. -Spis Masse av bær, fordi de har anti-oksidanter som bidrar til å lindre smerte og betennelse. -Spis Mye fisk med Omega-3 essensielle fettsyrer. -Unngå Mye mettet fett spesielt trans fett. -Spis Mer hele korn, nøtter og frø. -Prøv Å holde seg borte fra alle raffinert mel, pasta eller risretter. -Drikk Mye vann for å bidra til å smøre leddene og disker. -Ta En glukosamin, chondroitin eller MSM supplement for felles /brusk støtte og smerte reduction.Be sikker på å gjøre noen form for lys aerobic trening som ikke vil være så hardt på kroppen din som svømming, sykling, ved hjelp av en elliptisk maskin og /eller en stairmaster.Even gå en tur er svært viktig, og teller som trening. Så bare stå opp og flytte. Studier viser at Artrose sufferers kan redusere graden av smerte og ubehag med bare 3 måneder av vanlige aerobic exercise.As du alder spesielt, må du være mer bevisst på å bygge og bevare sterke og friske bein og muskler. Sterkere og sunnere bein, muskler og ledd vil gi ryggraden et bedre grunnlag for støtte og redusere sjansene for tilbake pain.If du ønsker et liv uten ryggsmerter og en kropp som vil vare lenge prøve disse forskjellige managment og forebyggende teknikker. Kroppen vil takke deg for det.