Hvordan Sitt ved datamaskinen i timevis uten Pain

Hvor lenge kan du sitte ved datamaskinen uten å skade? Tretti minutter? Seksti minutter? Sittende for lengre perioder med dårlig kropp posisjonering kan være veldig slitsom. Over tid blir utmattet området anstrengt og smerte sett in.With en riktig konfigurert arbeidsstasjon bør du være i stand til å sitte i timevis uten å skade rygg, nakke, armer eller håndledd. Nedenfor er de anbefalingene jeg gir mine pasienter å hjelpe dem å oppnå riktig ergonomi eller kropp positioning.Choosing et godt designet kontorstol er et viktig skritt i å oppnå gode data ergonomi. En god stol vil bevare og støtte den naturlige kurvene i ryggen. I nakke og lav rygg ryggraden kurver i, og i midten tilbake ryggraden kurver ut. For å utføre godt konturene av stolens rygg bør samsvare med kurvene i ryggen. (Se "God vs dårlig datamaskin holdning" tegning ved å klikke på linken i ressurs-boksen.) Denne støtten holder deg fra å lute når du sitter. En høyere seteryggen er bedre enn en kortere en. Den nedre delen av seteryggen skal støtte korsryggen er innover kurve, og den øvre delen skal støtte midten bak er utover curve.Sit helt tilbake i stolen slik at seteryggen kan gjøre sin jobb med å støtte kurvene i ryggsøylen .En god stol må være godt polstret. Jeg har sett trendy "mesh" stoler på kontoret-forsyne butikkene, men har aldri funnet en som var tilfredsstillende. Mesh stoler er for stivt og hardt. Ingenting slår gammeldags skumgummi i en stol. Seteputen bør passe kroppen din og være godt polstret. Bena bør være parallelt med bakken; og de med korte ben kan trenge en fotskammel. En stol som legges ned gir en god endring av stilling som kan bidra til å forhindre trøtthet. Reclining lar deg endre posisjoner og fortsatt motta støtte fra en godt formet sete back.Once du har en skikkelig støtte stol, kan du snu oppmerksomheten til desktop.One av de vanligste PC arbeidsstasjon feil er dårlig monitor plassering. En riktig plassert skjerm vil hjelpe deg å unngå nakke og skuldersmerter. Den ergonomiske prinsippet her er å holde hodet og nakken i en nøytral posisjon: Dette oppnås ved å se rett fram. Du ønsker ikke å se opp og ned, og du ikke ønsker å se venstre og høyre. Du holder hodet fra å se opp og ned ved å holde hodet og øynene nivå. Dette gjøres ved å heve dataskjermen, slik at øynene dine treffer skjermen tre fjerdedeler av veien opp (se grafikken i ressurs-boksen.) Et nivå hode holder nakkemusklene fra å måtte stadig kontrakt for å holde hodet i en dårlig position.You holde hodet fra å se venstre og høyre ved å plassere skjermen rett bak tastaturet. Dette unngår den vanlige praksisen med å plassere skjermen til siden. Denne siden posisjonering fører til halsen for å holde konstant slått fører til stresset muskler i nakke og skuldre. Deretter må tastaturet være lav - nesten i fanget. Dette gjør at skuldrene å bo nær din side og være avslappet. Plassering tastaturet for høye tvinger deg til å hele tiden trekke sammen musklene i skuldrene slik at underarmene kan nå tastaturet. Hvis stolen har "armer" du kan plassere tastaturet litt høyere så lenge stolen armer støtte underarmene. Men hvis stolen ikke har armer, plasser tastaturet nær fanget ditt slik at underarmene kan plasseres nede ved din side. Håndleddet bør være avslappet og rett eller lett bøyd (buet ned). Musen bør være rett ved siden av tastaturet. Og til slutt, sørg for å ta regelmessige breaks.Laptops er en ergonomisk mareritt fordi tastaturet er rett ved siden av skjermen. Men løsningen er enkel: kjøpe et ekstra tastatur til "egen" skjermen fra tastaturet og posisjon hvert som beskrevet above.There er mange ergonomiske enheter tilgjengelig, men du trenger ikke bruke mye penger på dem. En skjermstativet ikke bare hever skjermen, men det har den ekstra fordelen av å frigjøre plass under skjermen. Men du kan lagre denne utgiften og bare bruke et par tykke telefonen books.You kan kjøpe et tastatur skuff å senke tastaturet til fanget ditt, eller du kan bare plassere tastaturet på fanget. Plassering tastaturet i fanget ditt fungerer godt når du hvile stolen back.The kontorstol er den dyreste ergonomiske enhet. Men det er gode som er rimelige. Shoppe rundt. Gå til noen kontor-forsyne butikkene og sitte i mange stoler til du finner den som passer deg best. Vær spesielt oppmerksom på hvordan den profilerte seteryggen støtter kurvene i back.Sitting feil med dårlig kropp stilling ved en datamaskin kan være veldig slitsom. God ergonomi krever et godt designet kontorstol som skikkelig støtter ryggen, riktig skjermhøyde, et lavt tastatur, og god skulder plassering å holde skuldrene og underarmene avslappet. Disse ergonomiske anbefalingene kan føre til timer med komfortabel work.One siste tanke. Disse stol forslagene er nyttig for noen sitteplasser situasjon. Hvis du har ryggsmerter, sitte i en komfortabel kontorstol hjemme. Ikke sitt i hard kjøkkenstoler eller slentre på en sofa.