Reduser stress med pustebevisthet – en enkel, kraftfull teknik
Pusten – din alltid tilgjengelige stressverktøy
Vi kan leve uker uten mat, dager uten vann – men bare minutter uten oksygen. Likevel gir få seg tid til å reflektere over pusten. I yoga kalles pusten prana – livskraft. Når vi bringer bevissthet til pusten, saktner vi ned og får tilgang til dypere lag av oss selv.
Hvordan stress påvirker pusten
Under stress holder mange pusten eller puster svært grunt. Det stopper livskraften og øker stressen i en ond sirkel.
Enkel øvelse: tell pusten
- Når du føler anspent: flytt fokus til pusten. Legg merke til bevegelsen i kroppen.
- Tel stille: «En» på innpust, «To» på utpust, osv.
- For dypere avspenning: tell bare utpustene.
- For konsentrasjon: fokuser på pausen mellom inn- og utpust.
Effekt
Regelmessig øvelse gir indre ro, dyp avspenning, klarere tanker og mulighet til å slippe begrensende tankemønstre. Som Oprah Winfrey sa: «Pust. Slipp. Og minn deg om at dette øyeblikket er eneste du har.»