Den største kampene i en anti-inflammatorisk Diet

de største kampene i en anti-inflammatorisk DietEveryone ønsker å føle seg bedre og leve i bedre helse. En av de enkleste måtene å oppnå dette er ved å bytte fra en tradisjonell vestlig diett til en anti-inflammatorisk kosthold. Å gjøre endringen er enkelt, men mye som en diett plan, stikker med mat endringer og se hva du spiser kan være difficult.Fast Mat og din InflammationFast mat er en stor hindring for den anti-inflammatorisk kosthold. Matvarer som inneholder mye fett har en tendens til å øke inflammatoriske stoffer i kroppen i tre til fire timer etter måltidet. Hvis det samme antall kalorier spist i en fast food sittende ble spist som frisk frukt, grønnsaker og magert kjøtt, vil denne effekten ikke forekomme. Frie radikaler, celle mordere som sammensatte betennelse problemer, kan også bli økt med 175% etter å spise fast food.The Alternative â € "Det beste alternativet til fast food er en erstatning, anti-inflammatorisk kosthold. Ta Big Mac fra McDonaldâ € ™ s i betraktning. Denne sandwich kan gjøres fra lene bakken kalkun og en hel korn bun. Â € œspecialâ € ?? saus kan blandes opp med lavere karbohydrat ketchup, olivenolje majones og sukker gratis velsmak. Resultatet er en velsmakende alternativ med en betydelig lavere fett count.Red kjøtt, melk og din InflammationScience har lenge kjempet for å koble rødt kjøtt med visse former for kreft. Lite visste de om forskningen vil føre til en kobling mellom denne felles middag protein og betennelse. Forskere tror kroppen reagerer på visse kjemiske aspekter av rødt kjøtt og melk i en beskyttende måte. Hvis kroppen mener disse er fremmede stoffer, vil immunsystemet sparke i og betennelse oppstår. Tenk deg å spise rødt kjøtt en gang om dagen og drikker to eller tre glass melk. Kroppen ville leve i en tilstand av konstant eller kronisk betennelse som kan føre til helseproblemer enn tid.Det Alternative â € "Lean fjærfe, kjøtt og fisk er alle en del av et sunt kosthold. Biff er en stor kilde til jern, så eliminerer det er ikke en nødvendighet. Men, velge magreste kutt er avgjørende for god helse. De beste kjøtt er magre proteiner og beans.Trans Fett og Din InflammationA skjult kilde til kroppen betennelse er den trans-fettsyre. Mens mange mennesker vet litt om denne type fett, få forstår virkningene på kroppen. Hurtigmat, bakevarer, prepackaged måltider og margarin er ofte gode kilder til trans fett. Etter inn i kroppen, kan disse fett øker risikoen for koronarsykdom, insulinresistens, diabetes og hjertesvikt. Økt risiko for hjerneslag på grunn av unormalt høye lipid nivåer er også vanlig. Mens mange matvarer vil hevde å være trans fett gratis, det er ikke hele sannheten. Ifølge merking retningslinjer, kan disse matvarene inneholder opp til 0,5 gram transfett per porsjon og fremdeles preger produktet som â € œtrans fett freeâ € ??. Disse små mengder vil legge opp over tid hvis kostholdet er rikt på bearbeidet mat, margarin og bakt goods.The Alternative â € "Naturlig fett som helhet smør og olivenolje har ingen transfett. Velge disse i stedet for hydrogenerte oljer og margarin er et godt første skritt. Når det gjelder mat tilberedt i trans fett, er det ikke annet valg enn å fjerne disse fra kostholdet alle sammen. Mange velger å vedta en anti-inflammatorisk kosthold ved å bake sine egne snacks og matlaging â € œfast foodâ € ?? stil måltider hjemme