Tennis Elbow - Selvledelse Suggestions
Selv om det kan høres ut som noe som bare profesjonelle idrettsutøvere lider realiteten er at tennis albue er utrolig vanlig blant den gjennomsnittlige person. Faktisk over 90% av alle mennesker som lider av det har aldri selv spille sporten. I stedet engasjere de i aktiviteter som utnytter albuene betydelig. Typisk vil bevegelsen forbundet med deres aktivitet involverer gjentatt rotasjon av leddet. Det repeterende rotasjon kan føre til et tilfelle av tennis albue eller å bruke den tekniske betegnelsen begynner lateral epicondylitis.Tennis albue med en konsekvent sårhet eller selv en liten verke. Vanligvis vil dette starte først når du aktivt bruker felles. Men som tilstanden forverres du kan begynne å oppleve mer alvorlige smerter i en lengre periode. Men dette betyr ikke at du må bare akseptere det. Det er ting du kan gjøre for å bidra til å administrere din generelle tennisalbue pain.The viktigste du bør gjøre er å betalt akt på din smerte og aktivitetene forårsaker det. Hvis kroppen din er sårer deg er det prøver å signalisere deg til en underliggende problem. Det betyr at du trenger å slakke av på oppgaven som skaper smerte. Vær oppmerksom på kroppens signaler. Hvis smertene begynner å avta kan du begynne å delta noen av de tidligere aktivitetene som forårsaket deg smerte. Men ta vare ikke å hoppe i for fort. I stedet vil du ønsker å ta ting sakte og holde nøye orden på hvordan albuen er feeling.A forsiktig massasje kan også bidra til å lette det berørte området. Det er normalt at når du lider av lateral epikondylitt at underarmen musklene er stramme, spesielt underarmen extensors. Ved å massere området rundt albuen er det mulig å slippe noen tetthet og ta opp noen triggerpunkter som kan være til stede i underarmen ekstensormuskler. Nærmere bestemt skal du ønsker å fokusere på området mellom håndleddet og albuen, underarmen extensors. Når du masserer disse musklene så kan det være flekker av særlig ømhet (fra albuen) - anvende statiske trykket til disse punktene før ømhet subsides kan lette sypmtons.Tennis albuen kan kompliseres av hevelse som kan oppstå i det berørte området . Det hevelse kan gjøre det enda vanskeligere for felles å bevege seg og fungere skikkelig. Du kan behandle som hevelse i et par forskjellige måter. Kanskje det beste valget er å bruke isen til hovne området (selvfølgelig gjelder ikke isen direkte på huden, men brytes i en klut og gjelder i inntil 15 minutter om gangen) .Hvis smertene vedvarer bør du oppsøke egnet helsepersonell for eksempel en fysioterapeut, fysioterapeut, osteopat, kiropraktor eller massasje terapeut. En fysioterapeut kan tyde på at du ønsker å ha albuen immobilisert. Mens det er mange forskjellige typer av albue brace tilgjengelig, bør fysioterapeut kunne peke deg i retning av den som passer best for deg. Iført en av disse vil hjelpe deg å unngå unødvendige albue bevegelse i løpet av dagen til dag aktiviteter. I tillegg kan den enkle handling av seg en spenne som dette bidra til å minne deg selv og andre at du er skadet. Dette kan være en god ting hvis du er noen som har en tendens til å presse seg selv for far.Homeopathy kan også være noe som du ønsker å se nærmere på. Det er et homøopatisk middel som er rettet mot beroligende albue smerter. Ruta graveolens kan tas for å berolige din lateral epikondylitt. Hvis du følger doseringsanvisningen kan du regne med å oppleve noen forbedring i din tilstand. Du kan vanligvis finne disse i din lokale helsekost stores.Once du begynner å oppleve litt av forbedring din vei til god helse er ikke ferdig. Faktisk er dette virkelig hvor arbeidet starter. Du må begynne å styrke musklene rundt albuen. For å gjøre dette effektivt så det kan være lurt å bruke en kombinasjon av stretching og styrke underarmen og -bøyere. Samråd med fysioterapeut vil gi deg retninger for hvilke øvelser er aktuelle for deg. Igjen, må du være forsiktig med å ta hensyn til kroppens signaler mens du prøver å jobbe out.You må prøve å være tålmodig med din sak av tennisalbue. Generelt er tennisalbue en av de tingene som tar litt tid å svare på behandling. Du ønsker ikke å presse deg selv for langt for fort, eller du kan risikere å skade deg selv videre.
