Hvordan overbevise medlemmene til å legge mer timer søvn som en personlig Trainer

Som jeg er sikker på at du kjenner som en personlig trener eller noen andre som utøver, er det vanskelig nok å få dine kunder eller deg selv med å gjøre det du er ment å gjøre for å se resultatene av dine hardt opptjente spising og trening rutiner. Når du gjør alt rett, og trenger å feilsøke hvorfor de forventede resultatene ikke er der, det betyr at det er på tide å analysere hva du kan gjøre galt. Noen ganger kan du i løpet analysere til det punktet hvor du nit-plukke hver lille ting, og du gjør unødvendige endringer i kosthold og mosjon rutine i et forsøk for "perfeksjon". Kanskje du blir litt frustrert når du ikke kan synes å finne ut hva som kan holde deg tilbake fra å se de resultatene du fortjener. Hvis du syntes å ha alle faktorer ved å spise riktig og trene ned pat og du fortsatt ser enten treg eller ingen resultater i deg selv eller en klient, kan det være lurt å tenke på at søvn kan være problemet. Forstå følgende faser og hormonelle endringer som kroppen vil gå gjennom under søvn, og la dette fungere som en pedagogisk veiledning for din personlige trening klienter og en feilsøkingsveiledning for deg. Vi seriøst sove ca 1/3 av våre liv unna. Hvorfor kan ikke vi sove mindre, slik at vi kan jobbe, trening eller nyte livet mer? Vel, hvis dette er i dine tanker og handlinger, så må du kanskje flere timer med søvn! Hvorfor er det slik at jeg trenger å sove? Først av alt, er melatonin (som skal hjelpe til med å gjøre du sovner) utskilles fra epifysen inni hjernen din. Produksjonen skjer om natten der det er lite eller ingen sollys. Dette er hvorfor noen mennesker som er blinde kan ha uregelmessig søvnmønster. Også inne hjernen din er det som kalles det retikulære formasjonen, som er involvert i filtrering stimuli for å forkaste irrelevante stimuli og forsterke stimuli som krever umiddelbar oppmerksomhet (for eksempel en person som skriker om hjelp eller umiddelbar fare kommer din vei) Dette vil hjelpe deg hvis en umiddelbar respons av hjernen og fysiske kroppen er nødvendig. Siden denne funksjonen i hjernen vår er så aktiv hele dagen, det er behov for å være uthvilt. I nærheten av den retikulære formasjonen er en gruppe av celler som deltar i den kjemiske reaksjon som produserer melatonin, den kalles serotonin. Når dette lekker til retikulære formasjonen, ved å ligge ned, slå av lyder, slå av lysene, osv, du begynner å sovne. Når dette skjer pusten din vil avta, pulsen vil falle, vil musklene slappe av litt, og hjernen vil slappe av, men også fortsatt være på vakt. Om tre minutter senere, er du sover. Det er forskjellige stadier av søvn som du vil gå gjennom i løpet sleep.the Sleep StagesStage 1: Når du begynner å sovne, øynene flytte frem og tilbake sakte og musklene i kroppen din slappe av enda mer. I denne fasen kan du være lett vekket og kan oppleve rykninger. Trinn 2: Dette er når musklene slappe av enda mer, og øynene dine slutter å bevege seg. Dine hjernebølger vil bli tregere med færre utbrudd av hurtige hjernen waves.Stage 3: Dette er en mye dypere søvn; hypofysen utskiller testosteron og veksthormon. Dette kan bare vare ca 5 til 15 minutter. Trinn 4: I denne fasen er det vanskelig å våkne noen. Musklene og øyne er fortsatt, kan dette vanligvis varer ca 30 minutter. Du vil sprette mellom trinnene 2-4 til du faller inn (REM) REM-søvn. Øynene dine vil bevege seg frem og tilbake raskt mens hjernens funksjon går inn i en tilstand nesten som om du var våken mens du drømmer. Du kan sprette frem og tilbake hele natten igjen og igjen mellom trinnene 2 til (REM) søvn. Hvis du stiller inn alarmen til å vekke deg opp og du tilfeldigvis er i (REM) søvn, så sjansene er du vil huske drømmen din (e). Viktigheten av SleepIt er ganske betydelig for å kunne komme inn i tredje og fjerde stadier av søvn. Folk som trener på et høyt nivå av intensitet for en lang periode vil oftere enn ikke opplever problemer med å få inn (REM) søvn. Sammen med det, vil de samme menneskene klager ikke følelsen uthvilt, føler smerter, smerter eller mer muskelstivhet. Siden dette er tilfelle, selv øker dette grunn til å få så mye søvn som mulig (ja det betyr 8 timer) hvis du trener. Selv om du kanskje føler at du er i stand til å "funksjon" med mindre søvn, det vil sikkert ta opp med deg. En "make-up dag på søvn" ikke kommer til å løse inn selv på 6 netter for 2 timer igjen av deprivasjon. Hvis du sove ute, kan det ta mye lengre tid å komme seg etter sykdom ved å bremse ned immunforsvaret. Du kan også miste ut på naturlige produksjon av hormoner som kan reparere celler fra alt det harde arbeidet med din personlige trener eller på egen hånd i gymsalen. Hvis du er bekymret for din personlige trener blir forbannet om fremgangen i gym, kanskje dette er grunnen til at det har vært noen problemer med å nå dine mål. Følelsen av ikke å bli uthvilt sammen med smerter og plager i løpet av dagen er absolutt ikke den eneste grunnen til at du bør få mer søvn, la oss gå videre for å lære mer om hvordan hormoner vil endre seg også. Hormonelle endringer under Sleepin henhold til å sove, noen som utøver på høye nivåer av intensitet over lang tid (som betyr over 1,5 timer eller så) eller øvelser bruker (HIIT) Høy intensitet intervall trening for en kort periode (som betyr ikke mer enn 45 minutter til en time) er ikke skapt lik noen som ikke trener i det hele tatt. For noen som ikke trener vil gå inn stadier 3 og 4, mens kroppen skiller ut mer mengder (GH) Growth Hormone. Husk at hvis du er ute etter å bygge en bedre kropp, er naturlige produksjon av veksthormoner kommer til å hjelpe mye, jo mer naturlig produsert (GH) jo bedre. I løpet av denne tiden, er kortisol på sitt laveste i løpet av de første (REM) sykluser og stige ganske mye i siste halvdel av søvn. For mye kortisol ikke kommer til å dra noen som prøver å bygge en bedre kropp, er kortisol også kjent for å være produsert av binyrene i større mengder i løpet av stress. Forstå at når kortisol går opp, (GH) går ned, og vice versa. I denne samme situasjon for den ikke-sykkelen, testosteronnivåene er lave i begynnelsen av søvn og stige mot end.For de som trener i lang varighet, vil situasjonen snu flopp. Under den første del av søvn kortisolnivåer øker og (GH) reduseres. Den (GH) som blir frigjort er også meget liten ved denne tiden, dessuten testosteronnivåer som blir utskilt er minimal i tillegg. Du ser ikke overgangen av vekst i (GH) og Testosteron inntil de senere timers søvn ser at denne situasjonen er nesten det motsatte av noen som ikke trener. SuggestionsNow Jeg er sikkert ikke si at lang varighet trening og (HIIT) er dårlig, så ikke se på det på den måten. Se på situasjonen til en som utøver, de trenger mer søvn, slik at de kan nå de endringene hormon nivået som er nødvendig for optimal utvinning. Så det er en annen viktig grunn til å få mer søvn, å ikke bare få hva hjernen trenger og å føle seg uthvilt, men for å optimalisere produksjon av hormoner for å komme seg etter trening raskere. Så hvis du ikke ser de resultatene du føler at du bør få du kan overtrening i forhold til søvnmønster fordi du ikke er utvinne nok under søvn timer. Sørg for å holde treningsøktene korte og intense til å mislykkes; også ta minst én fridag i uken med trening. Hold stressnivået under kontroll i løpet av dagen, slik at kortisolnivået bli lavere for å oppveie den umiddelbare nattlig stige. Et annet tips er å sørge for at du tar litt treg fordøye protein som kasein også funnet i cottage cheese for å hjelpe den beste hormonproduksjon. Få 8 til 9 timer søvn slik at du kan presse hardere under treningsøktene, gjenopprette for neste runde av øvelser og kanskje se resultatene som du leter etter.