Er din «normale vekt» egentlig usunn? Om normalvektig fedme
Mange tror at en normal BMI (18,5–24,9) betyr god helse. Men forskning viser at man kan ha «normalvektig fedme» (NWO) – normal vekt, men for høyt kroppsprosent fett (>30 % hos kvinner, >20 % hos menn). En Mayo Clinic-studie fant at over halvparten av 2000 normalvektige voksne hadde NWO, tilsvarende opptil 30 millioner amerikanere.
Hvorfor er BMI misvisende?
BMI skiller ikke på muskelmasse og fett. En muskuløs person kan ha høy BMI uten overvekt, mens en person med lite muskler og mye fett kan ha normal BMI. Sentral fedme (fett rundt magen) øker risikoen for hjerte-kar-sykdommer og diabetes uavhengig av BMI.
Risikoer ved normalvektig fedme
- Lavere muskelmasse og lavere benntetthet
- Høyere risiko for metabolsk syndrom, diabetes, hjerte-kar-sykdommer
- Høyere inflammasjonsmarkører (bl.a. hos kvinner)
Løsningen: Trening, ikke bare slanking
Hvis du slanker uten trening, taper du muskler. Kombiner aerob trening (2,5 timer moderat eller 1,25 time intensiv per uke) med styrketrening for alle store muskelgrupper minimum 2 dager i uken. Det bygger muskler, øker fettforbrenning i hvile og beskytter mot sykdom – uavhengig av hva vekten viser.