Styrketrening vs. kondisjonstrening: Hva brenner mest fett?

For å miste fett må du skape et kalorideficitt – brenne mer enn du spiser. Men hvordan du oppnår det defisittet betyr mye for resultatet. Å hoppe over frokost gir ca. 400 kcal mindre inntak, men bremser stoffskiftet. En time gang på trendemølle brenner like mye, men uten etterbrenning. Intervalltrening (f.eks. 20 sek sprint / 30 sek gang x 8–12) og styrketrening (30 min) gir høyere etterbrenning i timer eller dager etterpå.

Hvorfor styrketrening vinner

Muskelvev er metabolisk aktivt. Fra midten av 20-årene taper vi ca. 0,5 kg muskler per år uten styrketrening. Det senker basalmetabolismen og gjør fettlagring enklere. Styrketrening bygger muskler, øker hvilemetabolismen og gjør kroppen til en effektiv fettforbrenningsmaskin 24/7.

Praktisk tilnærming

Kombiner 2–3 styrkeøkter per uke med 1–2 intervalltreninger. Det gir tre ganger raskere resultater på halvparten av tiden sammenlignet med ren kardio. Du slipper å «trene vekk» kaloriene du spiser – musklene gjør jobben for deg.