Panikangst og angstattaker: Hva de er – og hvordan du kan bli kvitt dem

Først og fremst: hva skiller panikk fra angst? Begge innebærer overdreven frykt sammen med fysiske symptomer som brystsmerter, skjelvinger, hjertebank og åndenød. Alle har en «kamp-eller-flykt»-reaksjon som skal trigges ved virkelige trusler. Ved panikk og angst går denne reaksjonen av uten at det finnes noen trussel.

Vanlige utløsere

• Kjøring i tung trafikk eller offentlig taling
• Overdrevet belastning og stress
• Tidligere traumer (bilulykker, tap av nårmeste)
• Rusmidler som LSD, ecstasy, amfetamin

Behandling avhenger av individet, men det finnes mange bevisst effektive verktøy du kan prøve:

Praktiske teknikker du kan bruke med en gang

1. Mestre stressen

Lag en prioritetssjekkliste. Fullfør ett prosjekt ad gangen. Prøv dyp pusteteknikker – f.eks. innpust i 3 sekunder, hold 3, utpust 3, hold 3. Gjenta mange ganger. En dusj kan også hjelpe.

2. Rådgiving

Å snakke med en rådgiver gir nye perspektiver og konkrete verktøy for å håndtere stress, panikk og angst bedre.

3. Ernæring som virker

Spis mye frukt og grønnsaker. Unngå (så langt mulig) koffein, alkohol og sukker – de kan utløse angrep. Koffein gir ekstra adrenalin. Alkohol svinger blodsukkeret og øker mælkesyresyrehaltigheten. Sukker gjør det samme.

4. Trening – spesielt kondisjon

Tr senker spenningen og produserer endorfiner som gir god følelse. Kondisjonstrening (cardio) er dokumentert som mest effektiv mot angst og panikkanfall. Prøv det – du har ingenting å tape og alt å vinne.