Slik overvinner du panikklidelse – se tilbake og fremover
Du føler en sterk, uforklarlig frykt. Hjertet banker raskt, pustefrekvensen øker, og du kan oppleve brystsmerter, magesmerter, kvalme, uvirkelighetsfølelse, svimmelhet, svetting, kalde hender, trange luftveier og prikking. Symptomene varierer. Du rushes til sykehus. Hvis andre årsaker utelukkes, kan du ha hatt et panikkanfall – kanskje på ti–tjue minutter, kanskje mer.
Sinnen din leter etter svar. Hvorfor? Du blir redd for nye angrep. Hva hvis det skjer sosialt? Et nytt angrep kommer, og du vet ikke hvorfor. Angrepene blir din tyrann. Over tid og ved gjentatte angrep, med andre forhold utelukket (hjerteinfarkt, hypoglykemi), utvikler du panikklidelse.
Finnes det en kur?
Kanskje du har fått medisiner som roer nervene. De kan ha tatt kanten av, eller du har reagert negativt og må bytte. Kanskje alkohol eller stoffer virker lettvint. Men hvis du leser dette, mestrer du sannsynligvis ikke fullt ut.
Medisinsk etablissement sier det finnes ingen kur, bare måter å håndtere det på. Det finnes ingen «magisk kule». Men folk *har* blitt frisk – eller dramatisk overvunnet sin tilbøyelighet. Ikke alle, men mange fra alle samfunnslag.
Flere tilnærminger fungerer best
Varierende årsaker krever ulike behandlinger. I de fleste vellykkede tilfeller fungerer flere tilnærminger sammen best. Et begrenset antall behandlingstyper er generelt bevist effektive.
Legemidler og alkohol – fordeler og ulemper
De kan hjelpe kort tid, men ofte til en pris, spesielt langsiktig. De kan bli et problem i seg selv. Noen legemidler (fritids- og reseptbelagte) kan forverre angst. Avsetningssymptomer ved avslutning kan også forverre angst.
Sunnere valg langsiktig
Man kan trenge rådgivning for tidligere traumatiske hendelser (skilsmisse, død av nærmeste). Bedre søvnvaner, jevnlig motion, riktig kosthold (unngå skjult koffein), bytte jobb eller bolig til mindre stressende. Sakte, dype pusteøvelser er viktig, spesielt ved astma. Styrk deg selv for å redusere sannsynligheten for panikkanfall, og reduser ting som forverrer panikken.
Atferdsterapi – ofte mest effektiv
Hjernen din er fast i en forhøyet angsttilstand. Den må løsnes, ikke bare ved å behandle symptomer og unngå vanskeligheter. I få tilfeller kan en fysisk løsning være best (fjerne allergener, slutte med ulovlige stoffer), men i de fleste tilfeller viser atferdsterapi seg mest effektiv.
Fysiske årsaker til angst finnes, men hos de fleste med panikklidelse er den emosjonelle og atferdsmessige komponenten sterkest. Kanskje du lærte frykt i mors liv, ved separasjon fra foreldre tidlig, gjennom negative erfaringer over år, eller en spesielt skremmende hendelse.
Tre konkret forslag
- Øv takknemlighet. Det kan virke lite, men takknemlighet er en kraftig emosjonell motpol til frykt. Det tok tid å grave hullet – det tar tid å fylle det igjen. Øv jevnlig over tid.
- Bli glad i stedet for engstelig. Folk nyter berg-og-dal-baner fordi de tolker skremmende stuper som spennende. Kanaliser panikkenergien til spenning – analyser symptomer eller gjør noe konstruktivt (rask gåtur, kreativt skriv).
- Møt symptomer og fryktutløsende situasjoner. Ikke kast deg i fare, men unngå unngåelsesatferd som styrker angst. Best i selskap med dyktig rådgiver, i trinn. Det har vist seg effektivt. En måte å møte en løve på er å rype, coste og bølge – panikken er en slags løve.
Se tilbake – det har vært årsakene. Se fremover – det finnes effektive behandlinger og det er håp.