Panikangst: Årsaker, behandling og veien tilbake til ro
Finnes det kur på panikangst? Ved gjentatte anfall sier vestlig medisin ofte «nei» som ved antibiotika. Men kombinert behandling (medisiner + kognitiv atferdsterapi) gir resultater.
Årsaker: Fysiske og atferdsmessige
Fysiske: Genetikk, medisiner (steroider, koffein), miljøgifter, avvinningsymptomer (alkohol/narkotika/nikotin), mineralmangel (magnesium), astma, hjerteproblemer, hypoglykemi, hypertyreose.
Atferdsmessige: Lært angst (tidlig liv), traume, akkumulert stress ( også positiv stress som ny jobb/baby).
Reduser mottakelighet
- Unngå: rusmidler, koffein, nikotin, alkohol
- Regelmessig motion, sunt kosthold, god søvn, avspenning
- Sakte, dyp pusting (hindrer hyperventilering – viktig for astmatikere)
- Gledesskapende aktiviteter → løfter humør, senker stresshormoner
Emosjonelle/atferdsmessige teknikker
- Aksepter anfallene, møt frykten: De fleste anfall er ikke rasjonelt farlige. Symptomer (hjertebank, pustevansker, svimmelhet, uvirkelighetsfølelse) er ubehagelige, men ikke skadelige. Aksept → kontroll returnerer til deg.
- Takknemlighet: Når angst kommer, erstatt med sterk takknemlighet for noe ækta. Øv i rolige perioder.
- Utfordre falske forutsetninger: «Må jeg kontrollere andre for å være trygg?» «Er jeg virkelig så sårbar?» Skriv ned rasjonelle motargumenter.
Ingen enkel kur for alle. Men mange blir symptomfrie eller reduserer anfall til sporadiske/svake ved kombinasjon av metoder tilpasset individet.