Ryggsmerter og iskias – forebygging med riktig søvn og enkle øvelser

Søvnstilling betyr alt

Iskiassneren (lengste i kroppen) går fra korsrygg → sete → ben/knær. Feil søvnstilling presser på nerver → smerte, nummenhet, prikking (iskias).

Beste søvnstillinger

1. Ikke på magen – presser ryggsøyle.
2. Føtalstilling (side) med pute mellom kneene – avlaster rygg mest effektivt.
3. På ryggen med pute under knærne – bevarer naturlig krumning, fjerner press fra nedre rygg/iskiasnerv.

Enkle daglige øvelser (15 min)

1. Knebøy: Stå rett, hold fast i bord/stol. Innaler, bøy kne sakte mens hæler løftes – avlaster kne, støtter nedre rygg. 5–10 reps. Unngå press.
2. Hoftevipper/roter: Stå skulderbredde, hender på hofter, spenn mage. Roter hofter med/utenom klokken 5 ganger hver vei. Normal pust.
3. Midjevipper: Stå rett, føtter adskilt, hender på hofte. Vrip høyre med hender lett løftet, så venstre. Strekk korsrygg/skuldre. Ikke anstreng. Dyp pusting.

Daghverdier

Hold god holdning alltid – gående, sittende, jobbende, sovende. God søvn + jevnlig lett bevegelse = beste start på dagen.