Trøning og søvn: Hvordan få store resultater – start med å sove!

En regnfull søndag i Connecticut. To sene kvelder i rad. Alt jeg vil er å hvile – men jeg trener likevel. For jeg har funnet en kritisk sammenheng: Søvnkvalitet bestemmer treningseffektivitet.

Etter bare få timers søvn, kjempet armene mine under bryst/rygg-trening. Jeg klarte bare å øke reps med to fra forrige uke – musklene var «blytunge». Jeg har akseptert: Søvn er nøkkelen til å presse gjennom tunge økter og la musklene reparere seg.

Realiteten for de fleste

Å få 8 timers søvn er utfordrende – spesielt med barn og jobb. Men det er avgjørende for all helse, ikke minst trening. Bedre søvn = færre muskelkramper, bedre evne til å presse de siste repene og bygge mer muskler. Mentalt: Ingen søvn = på sofaen, ønske om å slippe trening.

Unntakene (og hvorfor de ikke gjelder meg)

Noen klarer å trene hardt på lite søvn (pre-workout, Red Bull, P90X). Men det er ikke min stil. Jeg foretrekker naturlig, organisk bygging – og da er god søvn forutsetning for gode økter.

Offer må bringes

Tøyet må vente. Viktig e-post må vente. Er det umulig? Spør deg selv: Ville du byttet 10 kjole-størrelser eller 6-pack mot midnattsvask? Ville du byttet store biceps mot en time ekstra våkenhet?

For meg: Absolutt verdt det. Det tar litt disiplin. Finn dine 2–3 unnskyldninger for å bli våken sent – send dem til meg via nettsiden min, jeg hjelper deg å bryte dem.