Hvordan kan jeg lindre muskelsår?

11 måter å lindre muskelsår på hjemme

Her er 11 forskjellige måter å lindre muskelømhet hjemme etter en intens treningsøkt eller streng fysisk aktivitet.

Her er 11 forskjellige måter å lindre muskelsår hjemme etter fysisk aktivitet:

1. Hydrering
   • Dehydrering er en av årsakene til muskelsår. Etterfylling av tapt vann kan forhindre eller fikse muskelsår.
   • Det er viktig å drikke mye væske mens du trener eller er fysisk aktiv.
2. Kald og varm behandling
   • Både is og varmt vann bidrar til å lindre muskelsår.
   • Innledningsvis påføring av is på området vil bidra til å redusere den brennende følelsen og forsinke betennelsen. Den fungerer også som et bedøvende middel.
   • Senere, å ta et varmt bad reduserer betennelsesprosessen og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som reduserer sårhet i musklene. Bruk av Epsom-salt med varme bad bidrar til å redusere betennelse og muskelsår.
3. Massasje
   • Massér forsiktig de såre musklene med noen eteriske oljer eller reseptfrie salver for å hjelpe til med å slappe av stivheten.
   • Disse massasjene øker blodstrømmen og lindrer muskelspenninger i kroppen din.
4. Hvile
   • Det er viktig å bruke tid på at musklene skal helbrede; ha derfor alltid en hvileperiode mellom kontinuerlig kraftig fysisk aktivitet.
   • Å heve bena bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som reduserer betennelse i musklene.
5. Strekk
   • Strekk ut kroppen ved å gjøre oppvarmingsøvelser før en intensiv treningsøkt løsner de stramme musklene og forbedrer blodsirkulasjonen.
   • Dette hjelper også med å fjerne giftstoffene som produseres på grunn av muskelstrekking; ellers forårsaker de betennelse som fører til muskelsår.
6. Magnesium i kosthold
   • Magnesium hjelper med å slappe av musklene; Derfor, hvis du er på en diett med lavt magnesium, er du utsatt for muskelømhet forårsaket av muskelstramhet etter trening.
   • Muskelømhet kan reduseres ved økt inntak av magnesiumrik mat, for eksempel:
   • Nøtter som
     • Mandel
     • Cashewnøtter
   • Frø som
     • Linfrø
     • Solsikkefrø
     • Sesamfrø
     • Gresskarfrø
   • Spinat
   • Kakaopulver
   • Sorte bønner
7. Tertekirsebærjuice
   • Tertekirsebær er høye i anti-inflammatoriske egenskaper og antioksidanter som beskytter og reduserer muskelbetennelse og skader forårsaket under intensiv trening.
8. Fullkornsbrød
   • Inntak av karbohydrater av høy kvalitet, som grovt brød eller frokostblandinger, bidrar til å gi kroppen mat under aktivitet.
   • Fullkorn gir også kroppen din en rekke næringsstoffer som karbohydrater, fiber, protein, B-vitaminer, jern, sink, magnesium og kobber.
9. Tilstrekkelig søvn
   • Å få tilstrekkelig og riktig søvn hjelper deg å gjenopprette fra enhver type eller grad av fysisk trening. Søvn lar musklene dine bygge seg opp igjen.
   • Hormoner, som menneskelig veksthormon og testosteron, stiger gjennom søvnen, slik at du kan yte enda bedre neste dag.
   • Du vil ikke bare helbrede raskere hvis du sover åtte timer om natten, men også redusere risikoen for skade.
10. Kjenn grensene dine
    • Du kan bli fristet til å presse deg selv, men husk at trening bør gjøres gradvis. Du kan gradvis øke vekten du løfter eller tiden du løper.
    • Du kan skade deg selv hvis du prøver å vokse for raskt.
11. Smertemedisiner
    • Hvis muskelømheten ikke avtar med hvile eller andre hjemmemedisiner, kan du ta reseptfrie smertestillende medisiner for å redusere smertestimulansen til hjernen.
    • Muskelavslappende midler bidrar til å redusere spenningen og slappe av musklene som reduserer muskelsår. Imidlertid har langvarig bruk av smertestillende medisiner vært knyttet til nyre- og leverskade.

Hva er muskelsårhet og hvorfor oppstår det?

Du kan føle en brennende følelse i muskelen og kjedelige smerter ved berøring etter en anstrengende fysisk aktivitet eller trening. Denne følelsen setter seg vanligvis noen timer etter en treningsøkt og kan vare i én til tre dager.

Muskelsår er forårsaket på grunn av mikro-rifter og betennelse i muskelcellene på grunn av ekstrem strekking under aktivitet.

Hva er forskjellen mellom muskelsår og muskelsmerter?

Her er forskjellen mellom muskelsår og muskelsmerter:

Muskelsår

Selv om muskelsår er forårsaket på grunn av skade på musklene, er det ingen eksakt mål på skaden.

Muskelømhet gjør deg ukomfortabel også, men å ha litt sårhet etter trening er gunstig. Mens de helbreder seg selv, har musklene en tendens til å vokse seg sterkere for å bekjempe sårhet fra fysisk aktivitet senere.

Muskelømhet vises som en kjedelig verke og tetthet hvis du prøver å bruke den muskelen.

Det finnes to typer muskelsår:

1. Akutt muskelsår:
   • Musklene føles umiddelbart etter intensiv trening. Det føles som en brennende følelse i musklene og er forårsaket av oppbygging av giftstoffer i musklene. Denne typen muskelsår lindrer raskt.
2. Forsinket utbrudd av muskelsårhet (DOMS):
   • Muskler opplever tetthet og sårhet én dag etter en treningsøkt. Mens du gjør intensive øvelser, rives muskelfibrene i stykker og det omkringliggende bindevevet blir skadet.
   • DOMS-resultater når du bruker musklene dine på måter de ikke er vant til, for eksempel under en ny eller mer intensiv treningsøkt.

Muskelsmerter

Muskelsmerter, ofte kjent som myalgi, er et symptom på en skade, infeksjon, sykdom eller andre helseproblemer.

Du kan ha et dypt, konstant ubehag eller en rekke skarpe smerter. Noen mennesker har muskelsmerter i hele kroppen, mens andre bare på visse steder. Muskelsmerter oppleves forskjellig av forskjellige mennesker.

For det meste er muskelsmerter forårsaket umiddelbart etter skade på muskel, sener eller bein. Muskelsmerter kan forbli lenger enn muskelsmerte.