3 øvelser for å Bigger Biceps

Er du lei av håndvåpen? Ønske armene så ut som Popeye. Mange har aske meg hvordan jeg fikk størrelse armene som jeg har, men for å være ærlig med deg, det var ikke så vanskelig. Jeg spiste riktig og fulgt en rutine og så en dag begynte det å skje. Du skjønner, jeg hadde håndvåpen på én gang i mitt liv også. Jeg fant ut hva jeg skal gjøre, og gjorde det.Det er mange øvelser til å få dratt biceps. Jeg vet om tre som virkelig hjelpe deg å oppnå større biceps. Jeg vil gi deg en beskrivelse av øvelsene under slik at du kan starte din bicep venture.Get dratt biceps med disse 3 øvelsene: 1. 21 Curls - Jeg foretrekker å stå, men du kan bli sittende. Ta en manual i hver hånd eller bruke en bar, holder vektene på armlengdes avstand ned på sidene. Krøll vektene oppover, men stopper halvveis, når underarmene er omtrent parallelt med gulvet, senke dem igjen til startposisjon. Gjør dette 7 ganger, av denne bevegelsen. Krøll vektene hele veien opp, men stopper halvveis ned og gjøre dette 7 ganger. På dette punktet, selv om du er sliten, fullbyrde settet ved å gjøre 7 fullt krøller. Har alle tre av disse uten stopping.2. Spider Curls - Dette vil hjelpe deg til å få virkelig dratt biceps. For å sette opp for edderkoppen curl må du enten slå armen polstring rundt 180 grader, eller plassere deg selv på forsiden av benken mot setet. Grab en vektstang og hold den med en hemmelig grep, rundt skulderbredde fra hverandre og plassere deg selv med magen på padding og armene hengende på høy side. Hold øynene vendt forover og sakte krølle vekten opp så langt som mulig. Klem biceps og pause, sakte senke vekten tilbake til bunnen. 3 sett med 8-10 repetitions.3. Zottman Curls - Hold to manualer på armlengdes avstand og stå rett opp. Slå håndflatene opp og krølle både manualer opp mot skulderen din. Hold overarmene mot din side til alle tider! Når du når toppen, rotere håndleddene slik at håndflaten vender nesten rett ned. tommelen vil være litt høyere enn din pinky. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Du kan også gjøre dette en arm om gangen vekselvis eller over en predikant bench.Getting biceps du alltid har ønsket er bare noen få øvelser unna. Du trenger ikke å jobbe armene hver singke dag for å få store resultater. Edderkoppen krøller, 21 krøller, og Zottman krøller, vil definitivt gi deg dratt biceps. De er ekstremt kraftig og hardt. Bare ikke gi opp, jobber veldig hardt for å nå dine mål og ikke bruke vekt som er for tung å løfte over en periode. Følg disse 3 trinn til større biceps og du vil motta dratt biceps. Målene dine er rett foran deg. Alt som står i veien er you.Article Kilde: http://EzineArticles.com/3122700