Jason Momoas Conan-trening: AR7-metoden, kosthold og disiplin

For rollen som Conan the Barbarian (2011) trengte Momoa en «kriger-kropp» – mager, funksjonell, eksplosiv. Han trente 6+ timer daglig i 6 uker (feb–apr 2010) under stuntkoordinatorer David Leitch og Eric Laciste.

Daglig rutine

• 2 timer svervarbeid / kampsport
• 3 timer vekttrening (store muskelgrupper: bryst, rygg, kvadricepter, skuldre)
• 1 time cardio

Totalt: 54 sett, 330 repetisjoner på <30 min (AR7-konseptet) – tidsbesparende, høy intensitet.

Kosthold

• 6–8 små, rene måltider/dag (hver 2. time).
• Magre proteiner: hvitt kjøtt, oksekjøtt, tunfisk.
• Gode fedtter + komplekse karbohydrater.
• ~17 × kroppsvekt (lbs) i kalorier/dag.
• «Ikke spis drittmat – ikke store måltider.»

Resultat

+10 lbs (4,5 kg) rent muskelmasse på 6 uker. Co-stjerner (inkl. kvinner) brukte samme prinsipper for toning. AR7 er tilpasset hverdagsliv – ingen unnskyldninger.

Viktig: Treng smart, spis rent, drikk mye vann, få faglig veiledning. Resultater kommer raskt ved rett fokus.