Selvhjelp For Panic Attacks

panikkanfall er en episode av intens frykt som starter brått, men etterlater deg følelsen drenert og oppbrukt. Selv om frykten har ikke grunnlag på fakta, symptomene er reelle nok til den lidende. Følelsen av en nært forestående slag eller hjerteinfarkt er en vanlig funksjon under et panikkanfall. Folk som aldri har lidd gjennom et angrep ikke innser hvor grundig de kan debilitate en person.While du kan og bør søke medisinsk hjelp for å kontrollere panikkanfall, her er noen tips for å hjelpe deg å stoppe panikkanfall selv. Mange har funnet selvhjelp svært effektive i å håndtere angrepene. • En sunn og balansert livsstil bidrar til å redusere angst. Hold til side en bestemt tid for avslapning og nyte denne tiden. • Søvn er viktig for avslapning. Du bør sove i åtte timer hver dag. Sover i totalt mørke øker melatoninproduksjonen i kroppen din. Dette hjelper deg til å slappe av. • Hold deg unna alkohol og nikotin. Overskudd av koffein er heller ikke bra for deg. • En sunn mosjon regime går langt i å redusere angst og stress. Løping, svømming, sykling osv er ganske effektiv. • konfrontere din frykt. Ikke unngå steder der du har en irrasjonell frykt. Snarere resonnere med deg selv og prøve å finne roten av frykt • Mekanismen for panikkanfall er noe sånt som dette:. Du tror at du er i livsfare. Slik at hjernen sender et signal til binyrene som begynner å skille ut hormonet adrenalin. Dette fører til at hjertet til å slå fortere og pumpe mer blod inn i musklene. Dette forbereder kroppen for fight or flight. Den økte blodgjennomstrømningen i hjernen øker årvåkenhet. Du føler derfor andpusten og svimmel og oppleve hjertebank og svetting. Denne mekanismen må stoppes ved begynnelsen. Hjernen din må slutte å sende nødsignaler til binyrene. Du kan gjøre dette ved første av noen grunnleggende trinn. Så snart begynne å føle frykt, gi en høy mental rop sa stopp !! Følg denne opp med en positiv uttalelse på en gang. Dette vil avbryte dine negative tanker og dette ofte viser seg nyttig i å stoppe panikkanfall. • Dype pusteøvelser også bidra til å bryte kjeden. Telle opp til fire mellom hvert åndedrag å sende den aktuelle meldingen til hjernen. Puste i en papirpose fører deg til å inhalere mer karbondioksid. Dette senker oksygennivået i blodet og hjelper til å kontrollere angst. • Yoga og meditasjon har dratt mange lider av panikkanfall. • Kritt ut en strategi for å håndtere panikkanfall. Skriv det ned i fet skrift i en fargerike kort og holde den med deg. Du bør se dette kortet hvis du føler et angrep på. Når du blir flink til å selvhjelp, vil du ikke lenger trenger skriftlig hjelp. Du bør huske noen grunnleggende fakta om panikkanfall: • Panikkanfall føre til at du noen fysisk skade • Du er ikke i fare for å dø eller bli gal • De hjertebank som du opplever er naturens måte å forberede kroppen din fiende et svar på en. nødsituasjon. I dette tilfellet er det ingen krise - det bare eksisterer i tankene • Frykt for besvimelse er vanlig.. Men en person visner bort bare når blodtrykket faller under et visst nivå. På den annen side, blodtrykket stiger når du er engstelig. Så økt angst vil aldri føre til besvimelser.