Muskeloppbygging Med ingen vekter - 5 øvelser for å komme i Bulked Opp Fast

De fleste menn og kvinner ønsker å ha plass organer. Hvorfor? Det er bare naturlig at de fleste av oss tror at fitness er ikke bare pene å se på, men at det også setter oss i posisjon til å være mer fysisk-stand og til å forbli sunnere mens han bodde longer.In forenklede vilkår, fitness på grunn av øvelse kommer i to former: sterke muskler og en passe kardiovaskulære system.But utover bare enkle fitness, er det noen menn og kvinner som virkelig ønsker å sprenge sine muskler, og bygge dem opp til der de er mer enn bare form og tone. Disse menneskene ønsker at deres organer til å være imponerende ved å vise frem en masse muskler bulk.Of selvfølgelig, for å få på den måten, trene på treningsstudio kan bli dyrt. Og, kan det også være svært tidkrevende. Tross alt, kan bare kjøring til og fra treningsstudioet 5 dager per uke ta 1-3 timer av gangen ut av dagen (avhengig av hvor langt det er fra deg). Ville det ikke vært fint å kunne spare deg selv at bortkastet tid ved å trene hjemme - uten engang å eie en vekt sett - og fortsatt finne måter å bulk opp? Den gode nyheten er at dette er veldig mye innenfor din means.If du er interessert i å bygge muskler uten vekter, her er 5 øvelser for å komme i bulked opp raskt hjemme: 1. Triceps blast # 1 - gjøre dips for større armer: La oss starte øvelsen rutiner ved virkelig å jobbe på baksiden av armene, eller triceps. Sett to solide, stabile tre stoler sammen, vendt mot hverandre. Sitt på gulvet i mellom dem, slik at det ene håndflatene på hver stol. Nå, se rett frem mens du presser deg selv oppover på stolene til armene er helt utvidet. Jo nærmere stolene er sammen, jo flere triceps få bygget opp raskt. Gjenta 10-15 times.2. Triceps blast # 2 - gjør håndstående pushups: Her er en annen god en: håndstående pushups. For å få bilde i tankene dine, forestille seg en håndstående - der du står opp-ned mens støttes av hendene. Nå forestille seg at samme, men samtidig øke kroppen opp og ned ved hjelp av bare armene. Du kan sette føttene mot veggen for å holde seg solid. Gjør 5 til 10 reps, deretter hvile mellom sets.Hint: hvis du ikke kan gjøre en full håndstående pushup ennå, det er helt greit: bare å stå på hendene, men senker deg ned bare halvveis. Gjenta til armene blir sterk nok til å gjøre en full håndstående pushup. Gjør deg klar - sammen med nummer 1 ovenfor, vil disse sprenge deg triceps.3. Å bygge ryggmuskler og lats, prøv pull-ups: bulked opp gutter og jenter har veldig sterke rygger. Hvordan kan du bygge disse musklene hjemme uten bruk av vekter? Har pull-ups (også kalt, chin-ups). Hvis du kan installere en pull-up bar på hjemmesiden din - de passer flott i døråpninger. Hvis du ikke har en i øyeblikket, kan du gå til en lokal park som har en horisontal bar du kan bruke. Har pull-ups med håndflatene vendt bort fra deg, da dette vil virkelig bulk opp ryggmuskulaturen i en stor way.Hint: hvis du ikke er sterk nok ennå til å gjøre en pull-up, prøv negative pull-ups, hvor du bruke en boks eller krakk for å få deg til startposisjonen. Deretter senk deg ned sakte til der du henger. Gjenta. Snart vil du være sterk nok til å gjøre pull-ups på own.4. For brachialis, stenger-grep pull-ups: Bare mellom triceps og biceps er brachialis muskelen. Den er designet for å bøye albueleddet, og det fungerer i tandem med biceps. Gutter og jenter med bulked-up brachialis musklene har den siste finishen som gjør at våpnene virkelig ser smoking-good.To jobbe denne viktige muskelgruppe, prøv å gjøre close-grep pull-ups. Gjør dem på en måte som ligner på å gjøre de pull-ups som er beskrevet i # 3 ovenfor. Men holde hendene bare fire-til-8 inches hverandre i denne case.5. Bygg trapezius muskler og underarmer med bonden gange: The trapezius går langs deler av rygg og nakke. Dens oppgave i livet er å støtte scapula og armen. En pen, bulked-up satt av trapezius muskler (noen ganger kalt "feller" av vektløfting) virkelig runder ut en bulked opp frame.To bygge opp din, prøv å gjøre bondens gange. Manualer er ideelt for denne øvelsen, men hvis du ikke har noen, kan du bruke store bøtter med sand eller vann i stedet. Finn vekter for å bruke (enten butikk-kjøpte eller provisorisk) som er lik din kroppsvekt. Så, hvis du veier 200 lbs., Få deg to, 100-lb. weights.Now, plukke dem opp og gå 500 til 1000 fot. Hvis du ikke kan gå dem hele veien, er det greit å stoppe og ta pauser. Men sørg for å avslutte ved å gå hele distansen. Hva en flott trening for underarmene og trapezius muskler! Prøv disse 5 tips for å bygge muskler uten vekter. Og husk å holde en trening logg for deg selv. Spore alt du gjør, hvor mye vekt du bruker, og hvor mange sett og reps du gjør. Bare ved å spore deg selv kan du fortelle hvor mye fremgang du gjør!