Gjøre enkle endringer i kostholdet kan senke Cholesterol
Hvis du er ute etter å oppnå sunne kolesterolet er det flere måter å gjøre dette. Medisiner som er foreskrevet for å gjøre dette er bare én måte. Mange velger naturlige måter å oppnå sine mål. Alt du trenger å gjøre er å ta noen nye vaner til din livsstil. For å senke kolesterolet trenger du ikke å ta dramatiske steps.You trenger for å starte med kostholdet ditt. Det viktigste at du må være klar over er at det er matvarer som øker kolesterolnivået og det er matvarer som redusere dem. Vi skal først se på matvarer som har evnen til å redusere disse nivåene. Hvis vi ser på fett i kosten ser vi at det er noen som har effekten av å øke og noen som faktisk redusere levels.You ønsker å bringe flerumettet og enumettet fett til matvaner. Valnøtter, laks, ørret og annen fet fisk er noen av de matvarer du ønsker å konsumere. Når du tilbereder prøver å bruke oliven, solsikke, raps og mais oljer. Dette er oljer som inneholder gode fat.Walnuts, fisk høy i omega-3, olivenolje og havregryn er de beste mat å senke kolesterolnivået. Havregryn er en løselig rik fiber som faktisk kan absorbere kolesterol. Ved å fange den kolesterol absorpsjon i legemet blir forhindret. Det blir deretter fjernet fra kroppen i løpet av de neste tarm movement.Fats som øker kolesterolet er mettet og trans fett. Disse ingrediensene er oppført på etikettene, og du bør sjekke dem for å unngå disse dårlig fett. Mange margariner nå inneholder ingen transfett. Du ønsker å sjekke etiketten på din favoritt merke og bytte til et sunnere produkt hvis det inneholder disse killer trans fett. Hvis du drikker melk redusere mengden fett du får fra den. Den enkleste måten er å gjøre det gradvis. Begynne å drikke 2% melk, og etter et par måneder bringe det ned til 1%. Ved å gjøre dette etter hvert vil du bli mer successful.You vil unngå å spise bearbeidet mat så mye du kan. Ved å tilberede sunn næringsrik mat du har muligheten til å kontrollere ingrediensene i dem. Gjør litt research, og du vil finne at det er lett å lage lav fett sunne måltider som smaker så godt som usunn versjoner. Det er en overflod av informasjon der ute er alt du trenger å gjøre er tilgang it.Over siste årene har vi gjort store fremskritt i merking av matvarer. Lær hvilke produkter du skal kjøpe og hvilke du bør unngå. Disse etikettene vil fortelle deg hvor mye fett i et produkt, så vel som hvilken type. Ved å starte med den sunneste ingredienser du forsikret deg om at maten du spiser er det beste for helsen til deg og din familie. Det er svært viktig å lese disse etikettene hvis du har høyt kolesterol eller andre forhold som diabetes.You trenger ikke å gi opp de tingene som du liker å spise. Men du må kanskje gjøre justeringer i dem. Rødt kjøtt er svært høy i kolesterol. Du trenger ikke å gi dette opp hvis du liker det du må bare bruke litt moderasjon. Spiser rødt kjøtt ikke mer enn to ganger i uken, men ikke eliminere den helt. Hvis du virkelig nyte noe å eliminere det helt vil få deg til å føle fratatt og du vil være mindre vellykket på lang sikt. Noen eksempler på høyt protein lav kolesterol matvarer som kan erstattes ville være kylling, fisk, kalkun eller svinekjøtt loin. Disse er gode erstatninger for rødt meat.You kan også være lurt å vurdere en god ernæringsmessig supplement for å bidra til å holde kolesterol profil i sjakk. Det er flere der ute som kan hjelpe deg med dine mål som ikke har de harde bivirkninger av noen ofte foreskrevet medisiner.
