Beta Alanin Supplements for styrke, Performance og kropp Building

The body building supplement industrien er bygget i stor grad på hype, med en og annen sekundær nikk til science-baserte resultater. Men hver gang på en god stund et supplement som beta alanine kommer sammen; et supplement som faktisk har noen reell, støtte bevis bak it.So hva er beta alanine, egentlig? Det er en naturlig forekommende aminosyre som kroppen bruker til å lage Carnosine. Muskel karnosin, i sin tur, buffere hydrogenioner produsert under trening. Teoretisk tar ekstra beta-alanine kan øke muskel Carnosine butikker og forbedre ytelsen og /eller endurance.Thus, har det funnet sin vei inn i formler av mange populære pre-workout kosttilskudd (som Dymatize er Xpand, Labrada er supercharge Xtreme, Nutrex er HemoRage og VPX s NO Shotgun ... dette er bare noen få eksempler). Det kan også kjøpes i isolasjon. Noen produkter, som Isatori er H + blokkering, kan betraktes først og fremst som dedikert beta alanine supplements.What gjøre vitenskapelige studier sier om beta alanine? De sier flere viktige things.First, bekrefter de en direkte sammenheng mellom Carnosine nivåer i muskler og idrettslige prestasjoner (se (J Strength Cond Res 2005 november; 19 (4):... 725-9) Forresten, er denne økningen i ytelse ikke begrenset til aktiviteter i hovedsak utført av type II muskelfibre med andre ord, synes aerob kapasitet må økes som well.Second, underbygge de påstanden om at tilskudd av beta-alanine øker nivåene av muskel Carnosine (se amino Acids 2007 februar; 32 (2):... 225-33 Epub 2006 28 juli, Equine Vet J Suppl 1999 juli; 30: 499-504) .En studie (aminosyrer (2007) 32: 381-386) konkluderte ... "Beta-alanine tilskudd synes å forbedre submaksimal ergometersykkel ytelse og TTE (tid til utmattelse) hos unge kvinner, kanskje som et resultat av økt bufferkapasitet på grunn av forhøyet muskel Carnosine konsentrasjoner. "Og til slutt, de legger tiltro til reklame påstander som forkynner beta-alanine tilskudd er nyttig for idrettslige prestasjoner (se Nutrition Research, Volume 28, Issue 1, januar 2008, sider 31-35, J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 5, J Int Soc Sports Nutr. 2008; 05:21) .Dette er gode nyheter, og bekrefter hva mange idrettsutøvere kan allerede bekrefte ... tilskudd hjelper sine opplæringsprogrammer, nesten uansett hva det programmet som skjer med be.Does studie data indikerer en optimal dosering for beta-alanine tilskudd ? Den optimale dosering for beta-alanin ser ut til å være mellom 4,5 og 6 g per dag, selv om noen studier har blitt utført med mye mindre. Et sikkert kort ville 5 gram per dag, uavhengig av trening schedule.Does beta alanine har bivirkninger, og i så fall, hva er de? Den vanligste bivirkningen forbundet med beta alanine tilskudd er en kløe eller prikking i ekstremiteter. Dette er normalt ikke farlig, og har en tendens til å avta i alvorlighetsgrad over tid. Ingen langsiktige studier har blitt utført på beta alanine tilskudd, selv om studier opp til 8 uker i lengden viste ingen negativ effects.What er den beste måten å supplere med beta alanine? Kjøp det isolasjon (AllMax, NÅ og Ultimate Nutrition alle tilbud beta alanine produkter) eller kjøpe en dedikert supplement som Isatori er H + blokkering. På den måten kan du sikre at du får en ideell dose. Lettest tilgjengelige pre-workout kosttilskudd som inneholder beta alanine i sine formuleringer inneholder ikke en optimal dosage.In konklusjon, er beta alanin relativt trygt og er støttet av noen troverdige vitenskapelige data validere dens virkninger på sportslige prestasjoner. Det er definitivt et supplement verdt å eksperimentere med, hvis du er interessert i å ta treningen til neste nivå.