Stopp snorking – praktiske tips for roligere netter

Snorking påvirker millioner – ofte bare irriterende, men kan tyde på alvorlige tilstander (søvnapné). Prøv disse tiltakene:

• Unngå ryggsovning. Tenniskule i pyjamasbakken hindrer det.
• Behandle allergi. Tett nese → munnpusting → snorking. Antihistaminer + luftfukter (men unngå antihistaminer rett før seng – tørker nese, kan forverre).
• Spis tidlig, lett om kvelden. Full mage presser midten opp, snærer luftveier.
• Slutt å røyke. Røyking irriterer hals → svullnad → snorking.
• Nesestriper. Åpner nesevinger, reduserer nesebasert snorking (ikke ved søvnapné).
• Luftfukter. Fugter luftveier, letter pust.
• Hold nesen fri. Neti-pott, dampdusj, eukalyptus.
• Ansiktsøvelser («fiskemunn»). Styrker hals/ansiktsmuskulatur – kan redusere/eliminere snorking over tid.

Ved bekymring – konsulter lege for å utelukke søvnapné.