Konjugert linolsyre (CLA) – kan det hjelpe med vekttap?
Konjugert linolsyre (CLA) er en gruppe isomerer av linolsyre, en essensiell omega-6-fettsyre. CLA finnes naturlig i meieriprodukter og kjøtt fra gressdyr, men i relativt lave mengder. For å oppnå dokumenterte helseeffekter, er ofte kosttilskudd nødvendig.
Hvordan CLA virker på kroppen
CLA påvirker flere metaboliske prosesser:
- Reduserer fettlagring: Hemmer enzymet lipoproteinlipase, som lagrer fett i celler.
- Øker fettforbrenning: Stimulerer mitokondriene til å bruke fett som energi.
- Bevarer muskelmasse: Viktig under vekttap for å holde metabolismen høy.
- Forbedrer insulinøsensitivitet: Hjelper blodsukkerregulering og reduserer risiko for type 2 diabetes.
Dokumenterte effekter
Studier viser at 3–6 g CLA daglig over tid kan redusere kroppsfett med 0,1–0,2 kg per uke, spesielt bukkfett. Samtidig kan CLA øke basal metabolisk rate (BMR) med 5–10 %. Effekten er mest uttalt ved kombinasjon med styrketrening og proteinrik kost.
Andre helseeffekter
- Reduserer LDL-kolesterol og triglyserider
- Styrker immunsystemet
- Antikreft-egenskaper (dyreforsøk viser redusert tumorvekst)
- Kan lindre astma og allergier pga. antihistamin-effekt
Dosering og kilder
Typisk dose: 3–6 g daglig fordelt på måltider. Kvalitetsskille: Velg CLA fra safran- eller solrosjeolje (høy andel c9,t11- og t10,c12-isomerer). Unngå billige varianter med lav isomer-innhold. Anerkjente merker: NOW Foods, Jarrow Formulas, Solgar.
Merk: CLA er et supplement, ikke en magisk kur. Best resultat ved kombinasjon med sunn kost og regelmessig trening.