Glutamin: Kan det hjelpe deg med raskere restitusjon?
Føler du deg utslitt og svak etter trening i stedet for sterkere? Kanskje du mangler glutamin – den mest forekommende aminosyren i blodet, avgjørende for muskelbygging, tarmhelse og immunsystemet.
Hva er glutamin?
En av 20 aminosyrer. Ikke essensiell (kroppen lager den selv), men behovet øker drastisk ved intensiv trening, sykdom, kirurgi eller stress. Da blir det "betinget essensiell" – du må få det tilført.
Hvor finner du det?
- Dyrekilder: Oksekjøtt, svin, fjørfe (animalsk protein)
- Plantekilder: Spinat, persille, kål, brokkoli (mest i rå/ kald tilstand – varme ødelegger glutamin)
Hvordan ta det som supplement
- Kaldt: i vann, kald melk, proteinshake (varme ødelegger det)
- Tidspunkt: etter trening eller før soving – da er det mest effektivt
- Rå brokkoli i salat er en utmålig kilde
Medisinsk bruk
- Ettersengeting etter kirurgi (heling, generell helse)
- Støtte fordøyelsessystemet, normalisere tarmfunksjon
- Raskere restitusjon etter sykdom – styrke og forynge kroppen
Bivirkninger ved overdos
- Oppblåsthet (mage vokser visuelt)
- Forstoppelse (systemet "slår seg av")
- Løsning: reduser dosen
Hvem bør UNNGÅ glutamin?
- Lever-/nyresykdommer
- Bipolar lidelse
- Allergi mot supplementet
- Gravide (intensiv trening anbefales ikke likevel)
Glutamin er veldig trygt ved riktig bruk. Test hvordan kroppen reagerer. Kjøtt + grønnverter gir god basis; supplement kan gi ekstra kant ved hard trening.