Er kreatin riktig supplement for treningen din?

Hvorfor kreatin er populært i bodybuilding

To hovedgrunner: øker muskelvolum og støtter ATP-PC energisystemet (umiddelbar energi ved eksplosive bevegelser som vektløfting/sprint).

Hva er kreatin?

Naturlig substans i kroppen (produsert i lever/nyrer fra aminosyrer) og i mat (kjøtt, fisk). ~95 % lagres i skjelettmuskulatur. Naturlige nivåer rekker ikke til hard trening – kosttilskudd fyller gapet.

Vanlige former

• Kreatin monohydrat – mest utbredt, rimelig, ~880 mg kreatin/g. Mange sverger til god effekt på muskelvekst, styrke, energi.
• Kreatin etyl ester (CEE) – mer løselig, absorberes raskere over cellemembraner. Ideelt rett før trening; mindre tap i leveransen. Krever lavere daglig dose enn monohydrat.

Når starte med kreatin?

I begynnelsen: fokus på teknikk og generell form. Når intensiteten og belastningen øker, gir kreatin ekstra styrke for å presse litt hardere.

Kunnskap er nøkkelen

Forstå de ulike typene, hvordan de interagerer med kroppen, og velg basert på ditt treningsprogram og mål.