Easy Ab Økter - Enkel Abdominal Exercises
Blant de mest populære trenings at folk går inn for i dag, abdominal treningsøktene rangerer høyt på listen. En trimmer midje eller et fast mage med en steinhard six-pack er hva folk strebe etter å få, og dette best kan oppnås ved hjelp av abdominal treningsøktene. Bortsett fra å styrke musklene dine, vil du få den type abs som du ser på modeller på magasinforsider, som du så misunnelse. Sterkere abs vil hjelpe deg å prestere bedre i idrett samt kamp kiropraktisk problemer. Det er mange quick-fix øvelser som folk hevder vil fungere. Men det er ingen bevis for at effekten av disse øvelsene vil vare. Selvfølgelig ønsker du å få vite hva du kan gjøre for å sikre at du har varige resultater. De beste øvelsene er de som har vist seg å fungere over tid, og er ikke så vanskelig heller. Disse kan gjøres fra komfort til ditt eget hjem, uten behov for å måtte hyppige et treningsstudio eller la en personlig trener fleece deg. Enkle Abdominal øvelser Crunches
Ligg på gulvet med ryggen til det.
Suck i magen mens du tar et dypt pust.
Hold øynene fokusert på taket og løfte overkroppen av bakken inntil vinkelen mellom overkroppen og gulvet er rundt 45 grader. Pass på at du ikke trekker på halsen din og få en forstuing.
Hold på denne stillingen i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
Gjenta dette settet økter 15 ganger.
Standing Side Bends Stå så rett som du kan med bena sammen og armene langs sidene, og suger i magen.
Lean fra venstre til høyre, og pass på at du don ’ t rotere hoftene
Denne øvelsen funker obliques, samt engasjerer den nedre ryggmuskulaturen og hele bukveggen.. Gjenta dette settet økter 15 ganger.
Torso Twists Dette er en fin måte å stramme midtseksjon. Stå rett og suge i magen.
Roter overkroppen fra venstre til høyre.
Gjenta dette settet økter 15 ganger.
Doble Crunches Legg mer vekt på visse deler av magen ved hjelp av doble crunches. Ligg flatt på gulvet med ryggen til gulvet.
Løft knærne i luften og bøy dem i en 890 graders vinkel, slik at leggene er parallelle med gulvet.
Keeping øynene fokusert på taket, ta et dypt pust, og suger i magen.
Løft overkroppen opp fra bakken slik at det er i en 45-graders vinkel med gulvet.
Hold denne posisjonen i 3 sekunder.
Gjenta dette settet økter 15 ganger.
