Hjem >> helse >> Øvelser for å lindre ryggsmerter - Øvelser for ryggsmerter Relief

Øvelser for å lindre ryggsmerter - Øvelser for ryggsmerter Relief

du reiser deg fra stolen og plutselig føler en smertefull stikk i ryggen. Du tror det vil avta, og rolig strekke armene, når en annen smerte skyter gjennom øvre del av ryggen. Så, du skjønner at det ’ s en " enkel ’ ryggsmerter og gi et lite smil. Det vil gå i gang, u begynne å tenke. I stedet følger det deg overalt. Du er ikke alene om dette. Nesten alle, på et tidspunkt eller den andre, har opplevd et slikt scenario. Smerter i nedre nakke, skuldre, øvre del av ryggen og korsryggen, all karakter den fryktede ryggsmerter. Hvis du jobber for lenge, sover for mye, stå for lenge, eller sitte for mye - alltid huske at ryggsmerter er rett rundt hjørnet. Trikset er å ikke over anstrenge ryggen, så ryggraden er et komplekst system av nerver, som er svært utsatt for stress. Ryggsmerter er sjelden dødelig, men hvis ukontrollert, kan det bli kronisk, som varer mer enn tolv uker også. Spesifikke øvelser er utformet for å avlaste spenningen i rygg nerver. Derfor, hvis du lider av ryggsmerter og ønsker å kontrollere det, er denne artikkelen akkurat for deg. Gå gjennom følgende linjer for å lære ulike øvelser som kan bidra til å lindre ryggsmerter. Øvelser for Back Pain Relief Dumbbell Row Exercise

  • Ligg på magen, på en øvelse ball.
  • Ta to manualer i begge hendene og heis.
  • Utvid så langt tilbake som du kan, for å bygge press på ryggmuskulaturen.
  • Få ned manualer sakte.
  • Gjør denne øvelsen i flere sett en dag.
    Extension Exercise
  • Ligg på en treningsmatte, med bena strukket rygg og armer på siden.
  • nå, løft brystet ved hjelp av den nedre ryggmuskulaturen og holde den opp for så mye tid som du kan, uten anstreng, og deretter sakte bringe brystet ned
  • . Du kan også balansere brystet ved å sette albuene ved din side.
  • mens du går opp, puster og innhalere mens kommer ned. Don ’ t anstrenge nakkemusklene ved å bruke dem til å løfte brystet opp
    planker Trening
  • Ligg flatt på ansiktet og magen.. Ved hjelp av dine tær, albuer og underarm, løfter deg opp.
  • Gå ned igjen.
  • Gjenta et par ganger.
    Øvelse ball crunches Trening
  • Legg deg ned på en øvelse ball på ryggen, med føttene på gulvet.
  • Bruk magemusklene, løft skuldrene og øvre del av ryggen og hold den posisjonen i noen sekunder.
  • Gjenta trening fire til fem ganger.
    Rotasjon Stretch trening
  • Fold armene på brystet og stå rett.
  • Roter skuldrene til den ene siden, kronglete baksiden, slik at du føler en svak spenning og hold posisjonen i 45 sekunder.
  • Gjenta det for den andre siden.
  • Du kan gjøre denne øvelsen enten sittende eller stående.
    Hamstring Stretch trening
  • Sitt på en treningsmatte, strekker det ene beinet og brett den andre.
  • Utvid armene og sakte bøye ryggen, slik at du berører tærne med utstrakte hender.
    < li> Hold den i noen sekunder og gjenta med det andre benet.
    abdominal Crunch Exercise
  • abdominal crunch trening hjelper i lindrende ryggsmerter ved å styrke magemusklene.
  • Ligg på ryggen og legg bena, til knærne, på en stol.
  • Fold hendene under hodet og sakte stige opp og ned for å utføre crunches.


    Sykkel Exercise

  • Fold armene bak ryggen din og legge seg ned på ryggen.
  • Bend venstre ben ved å holde høyre benet rett.
    < li> Ta venstre ben mot høyre albue og gjøre det samme for høyre ben, for å ligne en peddling bevegelse.
  • Gjenta flere ganger.
    Side Bending Trening
    < li> Legg hendene på hoftene, ved å bøye albuene.
  • Bend øvre del av kroppen til en side og hold stillingen.
  • Gjenta på neste side.
  • Du kan også holde håndflatene sammen, utvide dem over hodet og deretter gjøre bøying.
    Merk
  • Mens du gjør disse øvelsene, tar seg ikke å overexert.

    Tidligere:

    Neste:

    • helse

    helse

    Copyright © www.helsesykdom.com