Lyske-strekker: Øvelser for fleksibilitet og skadeforebygging

Lysken (adduktormuskulaturen) består av seks muskler som trekker benene sammen og stabiliserer hoften. God lyskefunksjon er avgjørende for fotballspillere, svømmere, ishockeyspillere og andre idrettsutøvere. Strekker reduserer risiko for skader, muskelkater, spenning og menstruasjonssmerter, og er gunstig i svangerskap.

8 effektive lyske-strekker

1. Sittende solesammen: Sitt med bener utstrekt, bøy knær, bring hæler mot lysken. Press knær mot gulv med albuer. Hold 10 sek.
2. Utfall med sidebøy: Venstre fot foran, høyre kne på gulv. Strøkk høyre lyske, bøv fremover. Hold 10 sek. Bytt side.
3. Kneling med benutstrekning: Knel, løft venstre ben ut til siden (3-timers posisjon), tær mot tak. Senk kne mot gulv, roter overkropp mot 12-timers. Hold 10 sek. Bytt side.
4. Kneling utfall med armlyft: Knel, venstre fot foran. Bøv fremover til utfall, strekk høyre arm over hode. Hold 10 sek. Bytt side.
5. Bred kneling fremoverbøy: Knel med ben så brett som mulig, bøv fremover. Hold 10 sek. Stopp ved smerte.
6. Stående bredbeint med bekkenvipp: Ben brett, tær mot tak, justert med hofter. Vipp bekken fremover (sæte ut). Hold 10 sek.
7. Liggende kryssben strekk: På rygg, venstre ankel over høyre kne. Pull venstre lår mot bryst. Hold 10 sek. Bytt side.
8. Stående utfall med støtte: Stå bredbeint, bøv høyre kne, hold høyre lår for balanse. Hold 15 sek. Bytt ben.

Utfør jevnlig for best resultat. Unngå smerte under strekking.