Topp 7 tips for å behandle og forebygge astma Attacks
Some folk beskriver astma som føler seg som om de prøver å puste om et sugerør. Beskrivelsen passer perfekt, fordi under et angrep, luftveiene i lungene presse stengt, noe som gjør det vanskelig å trekke inn luft. Samtidig, de trange luftveier blir betente og fylt med slim, kvelende luftrom ytterligere. Astma kan være alvorlig - og med dødelig. Men hvis du kan ta vare på deg selv, er astma ikke grunn til alarm. Her er noen måter å forhindre fremtidige episoder.
1. Max Out On Magnesium
Dette viktige mineralet hjelper slappe av glatt muskulatur som linjen luftrom. Folk som var å få mest magnesium fra matvarer var minst sannsynlig å ha tungpustethet og superfølsomme luftveier. Velg hele korn, bønner, nøtter og frø som dine beste magnesiumkilder.
2. Tenk antioksidant beskyttelse
vitamin C og E, spormineralet selen og betakaroten, et pigment som finnes i oransje og mørkegrønne bladgrønnsaker, alt ser ut til å tilby noen beskyttelse til sensitive lungene. Det kan være lurt å vurdere å forbruke 1000 til 2000 milligram av vitamin C, 400 internasjonale enheter av vitamin E og opptil 200 mikrogram selen daglig gjennom kosthold og kosttilskudd.
3. erklære krig mot insekter
To typer feil - støvmidd og kakerlakker - er godt kjent astma aggravators. Folk faktisk inhalerer mikroskopiske kakerlakk deler og støv midd avføring, som setter av angrepene. Det er umulig å bli kvitt støvmidd, som finnes i hvert hus og sparket opp gjennom vanlig husholdnings aktivitet. Så minimere sin tilstedeværelse ved encasing madrasser og puter i plastdeksler og vaske sengetøy ofte i varmt vann. Banishing kakerlakker kan være et reelt problem, også. Hold maten i bug-bevis bokser eller kjøleskapet, rydde opp smuler umiddelbart og aldri forlate katt eller hund mat ut. Fix lekkasjer slik at det ikke er noen fuktige flekker i huset ditt, fordi midd krever høy luftfuktighet for å leve.
4. Stop The Acid
Den samme tilbakestrømning av magesyre i spiserøret som forårsaker halsbrann kan bringe på astma, spesielt hvis du ligger nede. Folk som gjør mye av hoste om natten er mest sannsynlig å ha dette problemet. For å unngå syre-indusert astma, kan du ta syreDemping preparater, gi avkall sen henhold og kaste overflødig vekt.
5. slappe av med massasje
I en studie personer med astma som fikk ukentlig 15 minutters øvre kroppsmassasje rapportert dråper i tetthet i brystet, tungpustethet, smerter og tretthet. Massasje kan gjøre deg mer bevisst på stress i livet ditt, og bevissthet er, for de fleste, det første skrittet mot å redusere stress. Stress gjør ofte astma symptomer verre.
6. puste bedre med yoga
Prøv exhaling for dobbelt så lenge som du inhalerer. Dette er en yoga pusteteknikk. For å gjøre dette enkelt, pust inn normalt, så puster normalt, men når du kommer til det som synes som slutten av utpusten, fortsette litt lenger uten å tvinge ut puste.
7. Slå av The Fireplace
Så koselig som peiser og vedovner kan være, de spyr forurensende stoffer til inneluften. Hvis du har problemer med å kontrollere astma, er du bedre ikke å bruke en av disse i huset.
Om forfatteren
Raymond Lee er en av de fremste eksperter på helse og fitness industrien og er grunnlegger av bodyfixes gruppe som spesialiserer seg i kroppen helse-, muskel utvikling og kosten. Han er for tiden forfatteren av den nyeste utgaven av "hals øvelser og treningsøktene." Besøk http://www.bodyfixes.com for mer informasjon.