Topp 7 tips for å forebygge og behandle astmaanfall

Astma føles som å puste gjennom et sugerør: luftveiene klemmer sammen, betennes og fylles med slem. Det kan være livstruende – men med riktig selvpleie er det fullt håndterbart. Her er 7 evidensbaserte strategier:

1. Maksimer magnesium. Mineralet avspenner glatte muskler i luftveiene. Kilder: helkorn, bønner, nøtter, frø. Lavt magnesium inntak knyttes til hyppigere anfall.
2. Antioksidantbeskyttelse. Vitamin C (1000–2000 mg), E (400 IE), selen (opptil 200 µg), beta-karoten (oransje/mørkegrønne grønnsaker) – alle beskytter sensitive lunger.
3. Kjemp mot midd og kakerlakker. Deres avføring og kroppsrester utløser anfall. Innkapsle madrass/puter i plast, vask sengetøy varmt. Hold mat tett, rydde smuler, fikse lekkasjer (midd trives i fukt).
4. Stopp syrerefluks. Magesyke som rinner opp kan utløse astma, spesielt liggende. Behandle med antasyra, unngå sent spising, reduser overvekt.
5. Avslappning med massasje. Ukentlig 15 min øvre kroppsmassasje reduserte brysttetthet, kortpustethet, smerter, tretthet. Øker bevissthet på stress – første steg til reduksjon.
6. Bedre pusting med yoga. Teknikk: utpust dobbelt så lenge som inpust. Pust inn normalt, pust ut normalt, men fortsett litt lenger uten å presse. Beroliger nervsystemet.
7. Slå av peisen/vedovnen. De utslipper forurensende partikler innendørs. Unngå hvis du har ukontrollert astma.

Kombiner disse for å redusere hyppighet og alvorlighetsgrad av anfall – og ta kontrollen over astmaen din.