Tips for å takle depresjonssymptomer

Depresjon er et svart hull som virker umulig å klatre ut av. Følg disse rådene for å håndtere det.

Viktige strategier

Ikke trekk deg fra sosiale aktiviteter. Depresjonen vil få deg til å unngå dem. Hold ved dine vanlige rutiner.
Ta varme bad. Varme temperaturer slapper av muskler og lindrer symptomer som ikke går over.
Ta ansvar for tankene dine. Slutt å bruke ordet "depresjon" – det forsterker negativ tenkning. Kall det heller "lav stemning".
Dekorér hjemmet glad og lys. Omgi deg med ting som løfter humøret.
Vær sosial. Snakk med venn/søsken, spill spill, spis ute. Å komme ut hever stemningen.
Forstå årsakene. Depresjon manifesterer seg fysisk og psykisk. Unngå stimulerende stoffer (alkohol, koffein). Prioriter søvn, trening, balansert kosthold for å øke serotonin naturlig.
Ta antidepressive jevnlig. Samme tid hver dag.
Før dagbok. Skriv ned følelser og tanker – gir klarhet og identifiserer utløsere.
Unngå koffein. Forskning viser at mye koffein forverrer depresjon.
Arbeidsledighet kan utløse depresjon. Spesielt hvis du er hovedforsørger. Tap av inntekt er belastende.
Søk psykologisk hjelp. Kombinasjon av medisin og terapi gir best resultat. Terapi lindrer depresjon, medisin stabiliserer humørsvingninger.
Sov nok. Både psyke og kropp påvirkes av søvnmangel. Mediter før senggang eller bruk sovemiddel ved behov.
Akseptanse. Hjelper å løfte seg fra depresjonstilstand.
Hold en liste over emner til terapeuten. Gjør timene mer effektive.

Ta depresjonen på alvor – det er et signal om at livet ditt trenger endring. Finn hva som gir deg glede, og gjør små endringer. Lysere dager venter.