Vektløfting øvelser for Women
Kvinner har blitt mer helsebevisste enn før, og de bruker mer tid og krefter på toning og forme sin figur. Mange kvinner også følge en bestemt vektløfting rutine å miste overflødig vekt. Effektive og egnede vektløfting rutiner dersom det blir gjort med dedikasjon kan hjelpe kvinner dem til å oppnå enten målet. Sirkeltrening eller super-set trening er sterkt anbefalt for å bli kvitt de ekstra flab. Yrkesaktive kvinner bør fokusere på disse øvelsene for en trening for hele kroppen
Fordeler med vektløfting. Mens krasj slanking gjør deg tynn og svak, gir vektløfting kroppen din en skikkelig form og definisjon! Det øker muskel effektivitet og som resulterer i et høyere nivå av kalori brenning. Også når du bygger muskler kroppen din ser frisk og energisk.
Det øker forbrenningen og dermed sørger for at kalorier fortsette å brenne i en større rate.It øker også beintetthet, noe som i sin tur hindrer tilstander som osteoporose.
En av de viktigste fordelene med vektløfting for kvinner er at de kan tilpasses etter deres behov. Det er en form for styrketrening, karakterisert ved sammentrekning av musklene er avhengig av tyngde av vekter som løftes og også på den type oppgave som blir utført. Du treningsintensitet kan enkelt kontrolleres og tilpasses.
Typer vektløfting øvelser:
A) Sirkeltrening: Det er en kardiovaskulær trening som fokuserer på å bygge muskel og er en av de mest respekterte vektløfting øvelser for kvinner
. Sirkeltrening er en kombinasjon av 6-10 øvelser gjøres rygg mot rygg uten pause.
1) Squats- 10 repetisjoner
2) Bryst Presse- 10 repetisjoner
3) Lunge- 8 repetisjoner
4) Push-ups-15 repetisjoner
5) lateral raise-8 repetisjoner
6) Sit ups-20 repetisjoner
Du må gjenta disse settene for 2-3 ganger.
B) Super Set Weight Training: Det gjør bare to sett i stedet for 6 påfølgende øvelser. Men med super-sett du trenger tyngre vekter for å bygge muskler på kort tid. Og det er bedre å pare øvre og nedre kroppen øvelser i samme super-set.
En god bryst øvelse er Dumbbell Press. Dumbbell Knebøy er for lårene. Og Dumbbell Sit ups er for dine magemuskler.
Uansett rutine du følger du må holde en utskrift eller oversikt over hva du gjør! Du trenger å vite øvelsene du har gjort, antall repetisjoner og sett for hver, og vektene som brukes slik at du kan gradvis øke intensiteten på treningsøktene.
