Slutt å røyke – 10 praktiske strategier som fungerer

Forberedelse er nøkkelen

1. Sett en sluttedato (innen 2 uker). Merk i kalender. Fortell familien/venner – ansvarlighet gir motivasjon.
2. Identifiser dine utløsere (kaffe, alkohol, stress, bilkjøring, pauser). Planlegg alternativ håndtering for hver.
3. Fjern roykutensiler (tendør, askebakker, lukt fra klær/bil/hus). Vask alt før sluttedato.
4. Unngå røykerom/fester i starten. Si nei til situasjoner der du pleier å røyke.
5. Erstatt rutinen: Etter måltid → pusse tenner/tygge gummi. Pause → gå tur/pusteøvelser.
6. Bruk nikotinersättning (plaster, gummi, sprej) eller reseptbelagte medisiner (vareniclin, bupropion) – dobbel suksessrate. Rådgiv deg med lege/apotek.
7. Start motion – reduserer abstinensymptomer, forbedrer humør, hindrer vektøkning.
8. Stressmestring: Mindfulness, yoga, dyb pusting, hobbyer – fyll tomrommet røyken etterlot.
9. Belønn deg: Beregn penger spart, kjøp noe du lengter etter hver uke/måned uten røyke.
10. Hvis du snubler: Røyke en sigarett ≠ fiasko. Analyser hva som skjedde, lær, og fortsett. Flere forsøk er normalt før permanent slutt.

Støttetilbud

Røyketelefonen (800 400 85), lege, helsesykepleier, nettbaserte program (slutta.no), kognitiv atferdsterapi. Du trenger ikke gjøre det alene.