De beste enkle fitness-tipsene for å komme i topform

Træning er essensielt for alle. God form gir lenger, sunnere liv fritt for sykdom og fysiske plager. Mange tror det er vanskelig, men det er det ikke. Følgende tips hjelper deg å bli sunn:

Kutt ut vanlig brus

Å drikke sukkerrik brus er som å drikke rent sukker – det hjelper ikke fitnessmål. Bytt til diet-drikk eller, enda bedre, vann.

Forbedre balansen

Stå på en myk pute og flytt en gallon flaske fra hånd til hånd. Eller flytt en medisinball fra side til side mens du står på ett bein på sofaen. God balanse forbedrer trening og hverdagsaktiviteter.

Involver hele familien

Ha en ugentlig familietreningsdag: gåtur, svømming, sykling, fotball, baseball med naboer/venner. Start mildt – unngå overtrening som skader og drener energi. 10 minutter trening er bedre enn 0 minutter.

Beskrekk nakken ved sit-ups

Trukket tunge fast bak tennene, se mot taket i stedet for knene. Dette fokuserer belastningen på kjernemuskulaturen, ikke nakken.

Hopping for sterkere bein

Hopp 30 ganger daglig (etter oppvarming) på mykt underlag. Impulsen stimulerer beinene og forbedrer kondisjon.

Høy kne-løp

Kjør med høye kner – det er en stående knetrækning som styrker kjernen og gir ekstra trening til lår.

Kalfheisninger

Gjør kalvheisninger, eventuelt med vekter i hendene for økt belastning.

Protein etter trening

Studier viser at proteinrik mat rett etter økt gir større muskelmasser og tetthet. Ha en proteinshake klar på treningsstedet.

Riktig trening er ikke vanskelig – med disse tipsene kan alle komme i form. Start liten, vær konsequent, og ny resultater.