Å spare på julekalorierne

Det er mye å spare den store jule kalori regnskap, hvis du følger noen enkle retningslinjer. Visste du for eksempel. At det er den mest kaloribesparende å spise svinestek på julaften, hvis du gjør det bra og merkevare velge en kamsteg fremfor and eller gås.

Vi har snakket med ernæringsfysiolog Preben Vestergaard fra Suhr er Videnscenterom, hva du kan gjøre for å spare på julekalorierne og hvordan best å brenne kalorier igjen.

Beregn hvor mye som er nødvendig for å bli kvitt all julekalorierne igjen.

Hvorfor er det så vanskelig å begrense kalorier?

- De faktorer som styrer energiinntak er både fysiologisk og psykologisk, f.eks. metthetsfølelse, sult, lys, komfort og så videre. De fysiologiske faktorer er svært svak i forhold til den psykologiske. Selv om en metthetsfølelse, slik at du enkelt kan fortsette å spise. I fjor til jul, mer enn 100 personer innlagt på sykehus på grunn av inntak av store mengder mat. Det er mye enklere og raskere å ta energi enn forbruk av energi. Som en tommelfingerregel du ta 100 gram i vekt hvis du har et energioverskudd på 450 kalorier på en dag.

Hva slags trening er den mest effektive hvis du har til å brenne mest kalorier?

- Som regel for å brenne det meste av trening, hvor den bærer sin egen vekt, og hvor en stor del av kroppen i bruk. Ved å gå eller løpe forbrennes en kalori per. kg kroppsvekt per km, walking eller løping. Derfor er det i utgangspunktet den samme forbrenningen på jobb hvis du liker å gå eller løpe for eksempel. 5 km. Men alt i alt, vil over 24 t energiforbruket være større hvis du kjører, siden det gjør forbrenning i luften etter at den har kjørt.

Det viktigste er å velge en treningsform som du finner motivasjon ved og kan derfor holde fast ved.

Hvordan spise for å hindre overdreven kaloriinntaket? Det hjelper for eksempel. å spise sakte?

Hvis jeg skal gi noen enkle tips for å spare på kalorier, er det viktig å spare på følgende måte:

Sukker i flytende produkter som brus og juice og spesielt tropisk juice som ananas. Dette gjelder både tilsatt og naturlig forekommende sukker i slike produkter. Dette gir svært rask energi og mange har en tilbøyelighet til å drikke fra meget.Sukker fylt sjokolade, lakris og andre slik.Nøddemix som inneholder svært fedt.Fedtstof på en gang og brød. Ikke bruk noget.Fedt i kjøtt. Skjær synlig fett fra og unngå å spise for mye av, for eksempel muskler, pølse, pate, salami, stuet poteter, ribbestek, etc. spise i stedet spise magert kjøtt. kylling, kalkun, wienersnitsler, kjøttdeig med et fettinnhold på 10% eller mager oksefilet.Fedt i bestillinger. Spis mindre kjøttpålegg og mer brød og velg orden med maksimalt 10 gram fett per. 100 gram.Alkohol. En flaske rødvin inneholder ca 750 kalorier! Desserter og andre julegodt.Spis så mye du vil av:

Kogte- og rå grønnsaker og kartofler.Grove brødtyper. rugbrød og grahamsbrød.Fisk (torsk, sild, laks), men ikke hvis det er panerte fiskefilet eller andre av slags.Pasta og ris.Frisk frugt.Hvis du vil gi din fordøyelse de beste forholdene, er det viktig å spise grov og lene og husk å drikke vann. Spis små og hyppige måltider, og husk å ta en tur når julemat er fortært.

Andre tips for å spare kaloribalanse

- Drikk vann til maten, selv om du sitter med rødvin eller øl. Ta for eksempel. en slurk vann hvert sekund, hver gang du drikker noe. Alltid spise brød til å ete, det metter godt og som tykke skiver. Er sausen for maten så lagre den og nyte maten og spise sakte. Så du føler deg bedre når du er full, sier Preben Vestergaard.