OL-galskap: Slik unngår du skader når du begynner å trene inspirert av OL

OL-feber og trening

OL-feberen har inspirert mange i Danmark til å begynne å trene. Før du kaster deg ut i et intensivt treningsprogram, er det viktig å ta noen forholdsregler for å unngå skader.

Viktige råd fra fysioterapeut Maria Jacobsen

• Start rolig. Selv om du er i god form, vil kroppen trenge tid til å tilpasse seg nye belastninger.
• Tren 2–3 ganger i uka i stedet for daglig hard trening. Dette gir kroppen tid til restitusjon.
• Øk treningsmengden gradvis de første to-tre månedene. Unngå store sprang i intensitet eller varighet.
• Ta minst én hviledag etter harde økter, spesielt når du prøver en ny sport.
• Variér aktiviteten – kombiner sykling, gåturer, svømming osv. – for å belaste ulike muskelgrupper.
• Vær oppmerksom på smerte. Litt ømhet er normalt, men ved vedvarende eller sterk smerte bør du redusere belastningen og eventuelt oppsøke fagperson.

Risikoen for belastningsskader påvirkes også av vekt, alder, tidligere skader og leddmobilitet. Tilpass treningen etter din egen kropp og helsetilstand.

Arthritis Society anbefaler å følge disse prinsippene for å holde deg skadefri mens du nyter treningen.